Как питаться, чтобы убрать живот детям в 7, 8, 9 и 10 лет?

Контингент людей с ожирением год от года только молодеет. И вот уже дотошная статистика говорит, что детское ожирение перевалило за отметку в 23%. А значит ответственным родителям пора предпринимать какие-то шаги, чтобы ситуация не вышла из-под контроля.

Очень важно начать формирование здорового образа жизни у ребенка с ранних лет. Наиболее подходящий возраст — 7 лет. В этом возрасте молодой человек начинает свою социальную адаптацию в школе и за её пределами. Лишний вес в школьное время зачастую становится неприятным фактором, появляются насмешки и обиды. В сегодняшнем материале мы разберём причины появления избыточного веса у детей, а также дадим рекомендации как быстро убрать живот у ребенка.

Причины появления живота у детей от 7 до 10 лет

Главными виновниками ожирения являются неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Кроме того, есть косвенные причины, которые формируют образ жизни ребенка. И лишь небольшой процент детей толстеют из-за проблем с щитовидной железой. Разберем каждую из причин подробнее.

Неправильное питание

Каждый родитель любит побаловать своих детей чем-нибудь вкусненьким, или поддается на уговоры ребенка в супермаркете. Но когда это становится чем-то постоянным, то ничего хорошего из этого не выйдет. Чадо быстро прибавит на весах, а также потребуется больший размер одежды.

Тогда как при грамотном подходе к организации питания, ребенок без особых усилий сбросит от 3 до 7 кг лишнего веса. Это произойдет за счет естественной детской активности в школе и на улице. Умеренное потребление сладостей, снеков, фастфуда, жареной картошки и газировки уже даст хороший эффект. Добавив к этому спортивную активность — ваш ребенок в короткое время сможет избавиться от животика.

Какие продукты мешают сбросить вес?

[su_list icon=»icon: caret-right» icon_color=»#ff6547″ indent=»10″]

  • Кукурузные хлопья, сладкие и солёные снеки, чипсы, фастфуд;
  • Печенье, сдоба, булочки с наполнителями;
  • Магазинные соки, нектары и холодные сладкие чаи;
  • Сухарики, дешевая колбаса и сосиски, полуфабрикаты, копчености;
  • Кондитерские изделия и продукты с пальмовым маслом;
  • Низкокачественный шоколад.

[/su_list]

Сидячий и слабоподвижный образ жизни

Не вставая из-за компьютера, ваш ребенок также быстро наберет лишний вес, даже при сбалансированном питании. К сожалению, правильный рацион не сможет компенсировать отсутствие физической активности, прогулок на свежем воздухе и спортивных игр.

Как это исправить?

Подавайте личный пример, или поинтересуйтесь, в какую секции хотел бы пойти ваш ребенок. При этом ответ «ни в какую» категорически не принимайте. Старайтесь найти компромисс, и договориться, что если вашему чаду не понравится один вариант, то он сможет выбрать другой. Таким образом, вы на практике найдёте подходящее решение.

Живот как семейная традиция

Если вся ваша семья ведёт не очень-то здоровый образ жизни, то не стоит ожидать от детей, что они пойдут против течения, и будут заниматься спортом. Ребенок берёт пример с родителей, и старается им вторить. Поэтому, если ваша семья станет активнее проводить время на свежем воздухе, гулять и играть в спортивные игры, то проблема лишнего веса перестанет существовать.

Оптимальный режим питания для детей 7-12 лет

Так как дети с лишним весом любят покушать довольно часто, постоянно что-то жевать не стоит. Нужно давать пищеварительному тракту передышку, и позволить организму спокойно переварить всё съеденное. В противном случае это чревато нарушением обмена веществ и дальнейшим ожирением.

Как и для взрослых, чтобы ваш ребенок начал терять вес, необходимо снизить суточную калорийность питания и сделать приём пищи систематическим. Это даст сигнал организму, что в определенное время он получит нужное количество питательных элементов, а значит не требуется запасать жир.

Какой режим питания выбрать для подростка 7-12 лет?

Наиболее подходящим будет рацион из 4х приёмов пищи. При этом основную долю калорий ребенок должен получать вместе с завтраком (как и взрослый).

  • Завтрак 35% суточной калорийности.
  • Перекус (или ланч) — 20%.
  • В меру плотный обед — 30%.
  • Ужин всегда должен быть наименьшей частью каллоража. Хорошо, если он не будет 15% суточных от общего объёма калорий.

Помните, что такой режим питания должен стать системным. Только в этом случае он будет реально работать. Организм подстроится, и станет значительно легче контролировать вес.

Заключение

Детское ожирение стало практически нормой, но оставлять эту проблему без внимания ни в коем случае нельзя. Будьте готовы к тому, что от вас потребуется много дисциплины и стойкости. Но это мелочи, по сравнению с тем, что в итоге ваш ребенок станет счастливым и здоровым человеком.