Как не набрать слишком много лишнего веса во время беременности?

За время беременности молодые мамы обычно существенно прибавляют в весе. Но иногда ситуация доходит до абсурда. И сегодня мы поговорим о том, как не допустить появления на циферблате весов пугающих значений в плюс 18-25 кг.

Какая прибавка в весе считается нормой при беременности?

Адекватные значения на сегодняшний день следующие:

[su_spacer size=»10″]

[su_list icon=»icon: plus-square» icon_color=»#3ead13″ indent=»10″]

  • Масса плода: 3-5 кг
  • Плацента: 600-800 г
  • Вода: 700-1200 мл
  • Возросший размер матки: 800-1000 г
  • Увеличившийся объём крови: 2-3 л
  • Жировые отложения: 2-4 кг

[/su_list]

Такой запас жира необходим для компенсации повышенных затрат женского организма на производство молока и дополнительной защиты плода.

Рацион.ТОП - Чем опасен большой вес во время беременности?

Чем опасен большой вес во время беременности?

Находясь в положении, женщины часто забрасывают любую спортивную активность, что, конечно же, не очень хорошо для организма.

А ещё многие свято верят в дурацкое высказывание, что молодая мама должна есть за двоих или даже за троих. Естественно, вес в таком случае просто взлетает в космос. На самом деле увеличивать потребление действительно нужно, но всего лишь на 15-20%.

К каким осложнениям это может привести?

[su_spacer size=»10″]

[su_list icon=»icon: minus-circle» icon_color=»#dd320b» indent=»10″]

[/su_list]

Также большой избыточный вес может осложнить сами роды. Обилие висцерального жира затрудняет проведение диагностики и ощупывания во время осмотра.

Что нужно делать, чтобы временная прибавка в весе не нанесла ущерб здоровью?

Секрет прост, и не представляет каких-то изобретений велосипеда.

Несколько простых правил питания во время беременности помогут вам сохранить фигуру и здоровье:

[su_spacer size=»10″]

[su_list icon=»icon: chevron-right» icon_color=»#0bafdd» indent=»10″]

  • Полноценное питание.
    Беременным лучше отказаться от всевозможных диет и систем похудения. Голодания и монодиеты лучше оставить на потом, у вас ещё будет время всё это попробовать.
  • Исключить простые углеводы.
    Конфетки, тортики, булочки и другие прелести чревоугодия должны уйти из вашего рациона, хотя бы на 9 месяцев. Это нужно для того, чтобы забитые холестерином сосуды не стали препятствием для питания малыша.
  • Свежие фрукты вместо бутербродов.
    В фруктах огромная концентрация питательных веществ и антиоксидантов, которые защищают клетки вашего организма. Заведите привычку после каждого приёма пищи кушать хотя бы 1 какой-нибудь фрукт.
  • Ограничьте жирное и острое.
    Не стоит лишний раз испытывать возможности своего желудка и печени. Ваш малыш не скажет вам за это «спасибо».
  • Регулярные физические нагрузки.
    Такие вещи как плавание, пешие прогулки, зарядка, йога или стретчинг помогут телу быть в тонусе на всём периоде вынашивания ребёнка. А после родов — ускорят восстановление.

[/su_list]

Рацион.ТОП - Питание во время беременности

Заключение

Беременность — это не повод для того, чтобы ничего не делать и обжираться до отвала. А скорее наоборот — вам постоянно нужно балансировать, и сохранять пропорции между физическими нагрузками и питанием.