За время беременности молодые мамы обычно существенно прибавляют в весе. Но иногда ситуация доходит до абсурда. И сегодня мы поговорим о том, как не допустить появления на циферблате весов пугающих значений в плюс 18-25 кг.
Какая прибавка в весе считается нормой при беременности?
Адекватные значения на сегодняшний день следующие:
[su_spacer size=»10″]
[su_list icon=»icon: plus-square» icon_color=»#3ead13″ indent=»10″]
- Масса плода: 3-5 кг
- Плацента: 600-800 г
- Вода: 700-1200 мл
- Возросший размер матки: 800-1000 г
- Увеличившийся объём крови: 2-3 л
- Жировые отложения: 2-4 кг
[/su_list]
Такой запас жира необходим для компенсации повышенных затрат женского организма на производство молока и дополнительной защиты плода.
Чем опасен большой вес во время беременности?
Находясь в положении, женщины часто забрасывают любую спортивную активность, что, конечно же, не очень хорошо для организма.
А ещё многие свято верят в дурацкое высказывание, что молодая мама должна есть за двоих или даже за троих. Естественно, вес в таком случае просто взлетает в космос. На самом деле увеличивать потребление действительно нужно, но всего лишь на 15-20%.
К каким осложнениям это может привести?
[su_spacer size=»10″]
[su_list icon=»icon: minus-circle» icon_color=»#dd320b» indent=»10″]
- Повышенное артериальное давление;
- Поздний гестоз;
- Диабет второго типа;
- Внутренние и внешние отеки;
- Гипоксия у малыша;
- Дисфункция печени;
- Варикоз;
- Гемморой;
- Позвоночная грыжа.
[/su_list]
Также большой избыточный вес может осложнить сами роды. Обилие висцерального жира затрудняет проведение диагностики и ощупывания во время осмотра.
Что нужно делать, чтобы временная прибавка в весе не нанесла ущерб здоровью?
Секрет прост, и не представляет каких-то изобретений велосипеда.
Несколько простых правил питания во время беременности помогут вам сохранить фигуру и здоровье:
[su_spacer size=»10″]
[su_list icon=»icon: chevron-right» icon_color=»#0bafdd» indent=»10″]
- Полноценное питание.
Беременным лучше отказаться от всевозможных диет и систем похудения. Голодания и монодиеты лучше оставить на потом, у вас ещё будет время всё это попробовать. - Исключить простые углеводы.
Конфетки, тортики, булочки и другие прелести чревоугодия должны уйти из вашего рациона, хотя бы на 9 месяцев. Это нужно для того, чтобы забитые холестерином сосуды не стали препятствием для питания малыша. - Свежие фрукты вместо бутербродов.
В фруктах огромная концентрация питательных веществ и антиоксидантов, которые защищают клетки вашего организма. Заведите привычку после каждого приёма пищи кушать хотя бы 1 какой-нибудь фрукт. - Ограничьте жирное и острое.
Не стоит лишний раз испытывать возможности своего желудка и печени. Ваш малыш не скажет вам за это «спасибо». - Регулярные физические нагрузки.
Такие вещи как плавание, пешие прогулки, зарядка, йога или стретчинг помогут телу быть в тонусе на всём периоде вынашивания ребёнка. А после родов — ускорят восстановление.
[/su_list]
Заключение
Беременность — это не повод для того, чтобы ничего не делать и обжираться до отвала. А скорее наоборот — вам постоянно нужно балансировать, и сохранять пропорции между физическими нагрузками и питанием.