А вы знали, что авокадо — это не овощ и не фрукт? Это ягода, и родом она из Мексики. Но наряду с другими ягодами, вроде малины и клубники, она имеет впечатляющую калорийность: 210 – 250 ккал в 1 шт.

Одновременно с этим плоды «крокодиловой груши» по праву считаются одними из самых полезных продуктов. Они богаты витаминами и, что немаловажно, мононенасыщенными жирами.

О пользе авокадо твердят на каждом шагу. Однако у него есть и масса противников, тех, кто призывает отказаться от его употребления из-за высокой калорийности, не свойственной продуктам растительного происхождения. Поэтому во многих низкокалорийных диетах его относят к запрещенным продуктам.

Так помогает авокадо сбросить лишний вес или нет? Давайте разбираться!

Рацион.ТОП - Как авокадо помогает сбросить вес? Бутерброды с авокадо

Состав авокадо

Авокадо изобилует витаминами, минералами и жирными кислотами. В основе его состава лежат следующие компоненты.

  • Витамин E
    Поддерживает здоровье иммунной системы. Сохраняет целостность клеток, защищая их внешних раздражителей. Это позволяет замедлить старение и сохранить молодость.
  • Витамины B3-B5
    Ниацин и холин в составе авокадо призваны снизить уровень «плохого» холестерина в крови и нормализовать работу центральной нервной системы за счет расширения кровеносных сосудов, в том числе тех, что в головном мозге. Кроме того, они необходимы для здоровья и молодости кожи.
  • Медь
    Всего 1 шт авокадо покрывает около 24% суточной нормы этого минерала. Медь участвует в кроветворной функции, улучшает усвоение железа, которое способствует синтезу гемоглобина. Медь тесно взаимодействует с коллагеном — главным белком в нашем организме, формируя новые мышечные, соединительные и костные волокна.
  • Калий и Магний
    Эти минералы работают вместе, обеспечивая здоровье кровеносных путей и нормальную работу сердечно-сосудистой системы. Они нужны для хорошей циркуляции жидкости в организме и нейтрализации вредных накоплений, таких как остатки пищеварения, яды и токсины.
  • Фосфор
    Отвечает за формирование скелета, зубов и костей. Он участвует в энергетическом обмене и вместе с другими микроэлементами образует новые клетки. Кроме того, он нужен для передачи генов следующему поколению.
  • Мононенасыщенные жиры
    Такие жиры нужны для снижения холестерина в крови, а точнее — для выведения «плохого» холестерина (ЛПНП), которые закупоривают сосуды и мешают свободному кровотоку. Таким образом, моно-жиры помимо всего прочего выполняют профилактику атеросклероза.
Рацион.ТОП - Как авокадо помогает сбросить вес? Сендвичи

Польза авокадо

  • Снижение холестерина в крови
  • Укрепление иммунитета и защита от вирусов
  • Снижение кровяного давления
  • Замедление старения
  • Выведение ядов и других вредных накоплений из организма
  • Здоровье и развитие скелета, рост костей, хрящей и зубов
  • Укрепление стенок кровеносных сосудов
  • Профилактика атеросклероза
  • Нормализация кровообращения
  • Успокаивающее воздействие на нервную систему
  • Улучшение барьерной функции организма, сопротивление инфекциям

Как использовать авокадо для похудения?

Полезные растительные жиры в составе «крокодиловой груши» легко усваиваются организмом и привносят свою лепту в хорошее самочувствие и здоровье. Авокадо обычно не едят отдельно, как яблоко или персик, а добавляют в другие блюда или смешивают с чем-то.

По теме  Глютенофобия. Реальная опасность или просто хайп?

Лучше всего он сочетается с белковыми продуктами и нежирным мясом: курицей, говяжьей вырезкой или индейкой. Добавьте к этому простой гарнир в виде каши, немного овощей, и наслаждайтесь сытным и полезным обедом. Рецептов с авокадо полным-полно в интернете. Уверен, вы подберёте что-нибудь по душе.

Не ешьте больше 1 шт авокадо в день. Лишние 250 калорий рискуют стать тем камнем, что не даст быстро сбрасывать вес.

Рацион.ТОП - Как авокадо помогает сбросить вес? Сендвичи с авокадо

Выводы

Добавить авокадо в свой рацион — абсолютно правильный шаг. Жиры в его составе точно не навредят фигуре, а полезные вещества и минералы надолго сохранят здоровье сердца и сердечно-сосудистой системы.

Грамотно сочетая авокадо с источниками протеина, вы ускорите метаболизм и начнете худеть. А добавив пару-тройку тренировок в неделю — будете худеть ещё быстрее.