Эмоциональное переедание. Как перестать заедать проблемы?

Наверняка многие замечали за собой привычку чем-то набить желудок, когда дела идут не лучшим образом. Так вот, этому есть научное объяснение, и называется такой подход — эмоциональное переедание. Чем опасна эта привычка, и как её побороть? Рацион.ТОП нашёл ответы на эти вопросы.

Откуда берётся привычка заедать проблемы?

Разгадка кроется в нашем развитии с самого детства. Когда малыш плачет, мать кормит его своим молоком. Более старшим детям дают бутылочку с соком или кашицей.

С годами такое самоуспокоение только укрепляется и доводится до автоматизма. В итоге у миллионов людей еда начинает ассоциироваться с эмоциональным комфортом, успокоением и довольствием.

Причины эмоционального переедания

[su_list icon=»icon: exclamation» icon_color=»#da4647″ indent=»10″]

  • Неудовлетворенность.
    Это могут быть низкие достижения в работе или личной жизни, неудовлетворительный доход, сложности с достижением определённых целей, или отсутствие сексуального партнера.
  • Ощущение радости.
    При повышении сахара в крови происходит выработка эндорфинов (гормонов радости). Это одна из самых частых причин эмоционального переедания. Так как вкусная еда обычно имеет прочную связь с ощущением эйфории и удовольствия.
  • Переживания и несчастливая совместная жизнь.
    Нередко поводом для неконтролируемого поглощения еды является неблагополучные отношения с близкими людьми. К этой же категории относятся пережитые потрясения в виде утраты рабочего места, кражи или мошенничества.
  • Обида и ощущение несправедливости.
    Этот пункт особенно касается женской аудитории. Женщины по своей природе гораздо более эмоциональны, нежели мужчины, поэтому любая, даже незначительная обида вызывает желание компенсировать эмоции едой.
  • Плохое настроение.
    Отсутствие хорошего расположения духа часто подталкивает человека к тому, чтобы перекусить. Происходит это по той причине, что подсознательно люди сопоставляют еду с чем-то хорошим и позитивным.
  • Разочарование и низкая самооценка.
    Люди, недовольные своей фигурой, внешним видом или какими-то другими вещами в своём облике, тоже легко поддаются эмоциональному перееданию. Эффект усиливается, если к недовольству собой прибавляется ощущение разочарования.

[/su_list]

Рацион.ТОП - Эмоциональное переедание. Как перестать заедать проблемы?

Эмоциональное переедание — это своеобразное выражение внутреннего состояния человека. Кому-то требуется углеводный «допинг», чтобы поднять настрой, а кто-то нуждается в утешении из-за презрения к собственному телу.

Иногда это носит прямо-таки наркотический характер. Подобно алкоголикам или кофеманам, человек готов запихивать в себя еду, даже при полном отсутствии аппетита и заполненном желудке. И всё ради того, чтобы уравновесить своё душевное состояние.

Последствия эмоционального переедания

Прежде всего, любой приём пищи повышает уровень сахара в крови. Это абсолютно нормальный естественный процесс. Но если человек страдает от лишнего веса, то при повышенном сахаре его организм под действием кортизола (гормона стресса) переходит в режим повышенной готовности.

Что это значит? В нормальных условиях тело берёт энергию сначала из углеводов, затем из белков и только в последнюю очередь начинает «гореть» жир. Но когда наблюдается дисбаланс кортизола в организме, всё происходит с точностью до наоборот.

К чему это может привести? В итоге сахар в виде углеводов накапливается в крови и может стать причиной нарушений эндокринной, сердечно-сосудистой и других систем. А также он способен сильно нарушить обмен веществ.

[su_spacer size=»10″]

[su_list icon=»icon: bullhorn» icon_color=»#e66a16″ indent=»10″]

  • Высокий уровень кортизола вызывает ложное чувство голода, что приводит к регулярному перееданию, и в конечном счете — к ожирению.
  • Развитие сахарного диабета.
  • Ослабление иммунитета и снижение сопротивляемости болезням и инфекциям. 

[/su_list]

Рацион.ТОП - Эмоциональное переедание. Как перестать заедать проблемы?

[adinserter block=»1″]

Способы избавиться от эмоционального переедания

Многочисленные исследования диетологов показали, что спортивная активность и регулярные прогулки позволяют без труда подавить сиюминутное желание перекусить. Это происходит за счет выработки серотонина в процессе физической активности. Этот гормон снижает уровень кортизола в крови и успокаивает нервную систему.

[su_spacer size=»10″]

[su_quote cite=»журнал Healthline» url=»https://www.healthline.com/health/emotional-eating»]Уделите немного времени своему хобби: это может быть чтение книги, запись в дневнике, игра на любимом инструменте. Найдите способ расслабиться после насыщенного дня. Мозгу требуется некоторое время, чтобы сменить вашу тягу к еде на что-то другое. Поэтому такие перерывы хорошо помогают в борьбе с перееданием.[/su_quote]

Какие ещё есть способы борьбы с эмоциональным перееданием? Их достаточно много, Рацион.ТОП выбрал несколько вариантов, которые хорошо себя зарекомендовали.

Соблазнам нет места в холодильнике

Каждый раз открывая холодильник, наш взгляд сразу цепляется за ту еду, которая вызывает наибольший соблазн. Обычно это какие-то пирожные, тортики и другие кондитерские изделия. Часто одного взгляда на эти продукты достаточно, чтобы вызвать слюноотделение.

Поэтому самым верным способом будет убрать такую пищу с глаз долой. Как минимум спрячьте их за полезными продуктами. А лучше переложить куда-нибудь подальше, в кладовку, погреб или кухонный шкаф.

Рацион.ТОП - Эмоциональное переедание. Как перестать заедать проблемы?

Заведите дневник питания

Чёткий и понятный план питания поможет избежать неконтролируемого поглощения еды. Дело в том, что когда вы заранее знаете, когда у вас приём пищи и что конкретно вам предстоит съесть, то значительно легче не поддаваться на спонтанный голод.

Умно снижайте порции

Забавно как наше восприятие поддается манипуляциям. К примеру, вы приготовили гречневую кашу с котлетой и вареным яйцом. Разделите котлету на 2 или 4 части, разрежьте яйцо пополам, и визуально еды станет гораздо больше. А если ещё и растягивать приём пищи, то насыщение придёт гораздо быстрее. Повторяйте такую практику регулярно, и желание съесть чего-нибудь ещё естественным образом пропадёт.

Избегайте социальной изоляции

Желание поесть часто появляется в те моменты, когда хочется отгородиться от всего мира и побыть наедине с самим собой. В таком случае вы попадаете в ловушку и быстро набираете лишний вес.

Простой звонок другу или общение со знакомым человеком на улице легко вырвут вас из лап изоляции и улучшат настроение.

Попробуйте медитацию

Нехитрые дыхательные практики, которые можно использовать где-угодно и когда-угодно, тоже хорошо помогают отвести фокус с ощущения голода, и снизить стресс.

На YouTube вы без труда найдёте огромное количество вариантов дыхательной гимнастики. Пробуйте и выбирайте тот сет упражнений, который показался вам наиболее действенным.

Рацион.ТОП - Эмоциональное переедание. Как перестать заедать проблемы?

Заключение

Заедание проблем прочно вошло в нашу жизнь. Еда действительно способна снять нервное напряжение и расслабиться. Но если эта привычка выходит за рамки здравого смысла, а вы прибавляете много лишнего веса, то необходимо пересмотреть свой подход к питанию. Внимательно присмотритесь к своим пищевым предпочтениям, чтобы лучше узнать себя и выбрать правильный способ решения проблемы.