Звезда очень популярного российского шоу «Однажды в России» Ольга Картункова ещё несколько лет назад была, мягко говоря, полной дамой. А если быть точным, то она весила 150 кг при росте в 168 см. Этот факт никоим образом не смущал Олю, а её образы только подчеркивали его. Всегда яркая, с великолепным чувством юмора, женщина «с характером» вызывает восторг у зрителей.

Но в 2013, перед съёмками, Картункова неудачно оступилась, упала и сломала ногу. По словам докторов, восстановление могло пройти гораздо быстрее, не будь у Оли столько лишнего веса. Тогда-то она и осознала, что с этим надо что-то делать и взялась за похудение. В период реабилитации актрисе позвонили из проекта «Худеем вместе» и предложили поучаствовать. Она согласилась и за довольно короткое время удалось сбросить 18 кг. Появился стимул и желание полностью убрать живот и бока.

Ольга Картункова до похудения

Картункова покинула проект «Худеем вместе» и всецело занялась собой. И, как это часто бывает, когда целенаправленно двигаешься к цели, Оле всего за год удалось скинуть аж 61 кг веса! Армия фанов в шоке, а актриса сияет от счастья и с удовольствием делится своим опытом со всеми желающими. Сегодня мы подробно разберем диету Ольги Картунковой и выясним, как это у неё получилось.

В чём суть диеты? Как она работает?

Всё очень просто, и дабы развеять разные домыслы и предположения в сети, Оля всё подробно объяснила на программе Андрея Малахова «Пусть говорят».

Основные рекомендации

  • Дневная норма белков не должна выходить за рамки 170 г, жиров — 30 г, углеводов — 120 г
  • Дробное питание: 5-6 небольших приёмов пищи в день
  • Обязательно выпивайте 1.5, а лучше 2 и больше литров чистой воды в день (чаи, кофе, напитки и прочее не считается)
  • Ольга Картункова во время диеты регулярно плавала в бассейне и ходила в тренажерный зал. Физические нагрузки улучшают самочувствие, обмен веществ, и тело начинает быстрее сжигать жир.
Фото после похудения

Что нужно есть?

Рацион питания составляла не сама актриса, а специалисты. Делалось всё с учётом индивидуальных особенностей организма, но база имеет простой и понятный вид.

  • Овощи: можно любые, за исключением картофеля
  • Фрукты: можно все, кроме очень сладких сортов винограда (Скарлетт, Конкорд, Кишмиш и другие) и бананов
  • Молочные продукты: кефир, ряженка, простокваша, йогурт, творог
  • Мясо: нежирное, диетическое (курица, индейка, крольчатина)
  • Рыба: нежирная (хек, нототения, карп, треска, минтай, лещ, путассу и другие)
  • Зелень
  • Грибы
  • Каши: овсяная и гречневая
  • Бобовые: соя, нут, фасоль и чечевица
  • Хлеб: только ржаной, и в небольших количествах (1 кусочек максимум)

Что запрещено?

Каких-то жёстких рамок никто не ставил, но постарайтесь избегать жареного, копченого, сладкой выпечки, соусов, магазинных сиропов и нектаров.

Меню на 5 дней

Понедельник

Завтрак. Сезонные фрукты (250 г) и чай.
Перекус. Стакан ряженки.
Обед. Куриное филе со шпинатом.
Полдник. Свежевыжатый сок
Ужин. Натуральный йогурт (300 г)

Вторник

Завтрак. 2 вареных яйца и салат из сельдерея и моркови.
Перекус. Стакан кефира.
Обед. Куриный суп.
Полдник. Яблоко и апельсин.
Ужин. Белая рыба с грибами.

Среда

Завтрак. Овощной салат, груша и чай.
Перекус. Порция творога (200 г).
Обед. Овсянка с филе индейки.
Полдник. Фруктовый смузи или апельсиновый сок.
Ужин. Чай и тост из черного хлеба с сыром.

Четверг

Завтрак. Гречневая каша и курицей.
Перекус. Стакан кефира.
Обед. Грибной суп и томатный сок.
Полдник. Чай и горсть фиников.
Ужин. Креветки с овощным салатом.

Пятница

Завтрак. Овсянка с яблоком.
Перекус. Чай и порция творога.
Обед. Чечевица с отварной рыбой.
Полдник. Сезонные фрукты.
Ужин. Натуральный йогурт с чаем и орехами.

По сути, это просто здоровый подход к питанию. Разрешенных продуктов и блюд из них очень много, можно варьировать по своему усмотрению. Продолжайте питаться в этом ключе на протяжении месяца, следите за весом и самочувствием.

Рацион.ТОП - Диета Ольги Картунковой, сезонные фрукты

Заключение

Пример Оли Картунковой стал заразительным. Многие девушки и женщины загорелись желанием быстро и навсегда избавиться от лишнего веса. ТВ Шоу завалили Олю запросами посетить их передачу и рассказать свой секрет похудения. Но, как выяснилось, ничего сверхестественного в её успехе нет: желание, настойчивость и труд. Не перестает удивлять, чего можно добиться за короткий срок, если целенаправленно идти к цели и не отвлекаться ни на что. Мы желаем Вам повторить достижение Оли и как можно быстрее прийти в форму!

Дополнительные материалы