«Специально для тех, кто на протяжении всего года обещал себе похудеть, мы подобрали несколько вариантов диет, благодаря которым вы ещё успеете это сделать. Сегодня на обзоре несколько методик питания, расчитанных на сбрасывание 5-7 кг лишнего веса в пределах 14 дней.» – Рацион.ТОП

Особенности краткосрочных диет. Что следует знать?

Нормальным и «здоровым» считается темп похудения 1-1.5 кг в неделю. Общемировая практика показывает, что при такой скорости организм успевает адаптироваться и перестроиться. Диетологи и тренеры стараются удерживать своих клиентов именно в этих пределах, потому что это позволяет снизить риски срывов и свести к минимуму возвращение к исходному состоянию.

Но артистам, профессиональным спортсменам, танцорам и моделям часто приходится худеть в суперсжатые сроки. И тут на помощь приходят экспресс- и монодиеты, а также разновидности интервального голодания. К слову, одной из таких методик является небезызвестная кремлевская диета. Все подобные режимы питания объединяет 2 особенности: строгий контроль над питанием и ограничения в выборе продуктов. Экстренно похудеть на 6 кг за пару недель абсолютно реально, и профессиональные футболисты не дадут соврать. Им нередко приходится скидывать 3-5 кг за неделю, чтобы пробиться в основную команду.

Рацион.ТОП - Диета на -6 кг

Быстрая диета на 5 дней

Это универсальная диета, которая хорошо подойдет для предстоящих важных мероприятий. Иногда очень нужно скинуть несколько лишних кило, чтобы снова влазить в любимое платье или деловой костюм. Для этого придется на 5 дней урезать свой привычный рацион, и посидеть на простеньких блюдах.

Сразу стоит сказать, что эта диета не подойдет вегетарианцам, а также тем, у кого аллергия на куриные яйца или мясо. Не стоит браться за эту диету, если у вас есть хронические заболевания или проблемы с ЖКТ. Лучше поберегите здоровье и выберите другой, более щадящий вариант.

Пример меню

День 1

Завтрак. 1 вареное яйцо, ржаной хлеб с сыром, чай и яблоко.
Обед. 200 г вареного или запеченного мяса (говядина или курица) и салат из капусты и огурца.
Ужин. Порция нежирного творога (150 г) и яблоко.

День 2

Завтрак. 2 вареных яйца, овсянка на воде и яблоко.
Обед. 200 г вареного или запеченного мяса (говядина или курица) и салат из моркови и яблока.
Ужин. Стакан кефира и яблоко.

Как выходить из диеты? Выход из диеты необходимо производить не менее 7-10 дней, постепенно увеличивая дневную калорийность, и вводя в рацион привычные продукты.

Рацион.ТОП - Диета на -6 кг, быстрая диета на 5 дней

Английская диета

Суть этой методики — это низкокалорийный дробный рацион питания. Диета не предполагает резких ограничений в питании, что делает её безопасной для большинства людей. Несмотря на то, что полный вариант этой диеты расчитан на 3 недели, можно успешно использовать сокращенную версию, которая тоже даст хорошие результаты. Питание по английской методике исключает стресс и голодание, а значит — комфортно переносится. Английская диета позволяет человеку внести поправки и подстроить её «под себя».

Разрешенные продукты

Что можно есть?

  • Овощи (кроме картофеля)
  • Мясо (говядина, курица, индейка)
  • Яйца
  • Молочные продукты (молоко, кефир, ряженка, творог и сыр)
  • Грибы
  • Зелень (любая)
  • Чай (зеленый, черный, травяной)
  • Каши на воде: овсяная, гречневая и рисовая
  • Любые свежие фрукты и ягоды (за исключением бананов и винограда)
Рацион.ТОП - Диета на -6 кг, английская диета

Правила

  • Обязательно употребление 1.5-2 л воды в день;
  • Можно использовать специи без соли;
  • Все приёмы выполняются в одно и тоже время каждый день;
  • Ужин не позднее 19:00;
  • Суточная калорийность питания не должна превышать 1100 калорий.

Стартовать следует с двух разгрузочных дней, а завершать диету — одним загрузочным. Нарушать правила диеты при этом запрещено.

Пример меню

День 1

Завтрак. 1 вареное яйцо, салат из капусты с огурцом, ржаной хлеб с сыром, апельсин.
Обед. 100 г каши из списка, 1/2 куриного филе, томатный сок.
Ужин. Порция творога и горсть орехов.

День 2

Завтрак. 150 г гречки на воде, 2 кусочка белой рыбы (можно обжаренной), 100 г спаржи
Обед. Грибной суп с мясом и овощами, хлебцы с отрубями, зелёный чай
Ужин. Стакан кефира и 1-2 сезонных фрукта.

День 3

Завтрак. 2 вареных яйца, рисовая каша с овощами
Обед. 200 г бобов, 2 куриные котлеты на пару, овощной салат
Ужин. Чай, горсть сухофруктов и ржаной хлеб с твёрдым сыром

Этот вариант диеты для похудения на 6 кг предлагает человеку самостоятельно подобрать рацион питания. Это сильно облегчит прохождение диеты и не придётся себя мучать.

Рацион.ТОП - Диета на -6 кг

Фитнес-диета для похудения

Заключительный вариант похудения на 6 кг — это фитнес-диета. И если чётко следовать всем инструкциям, можно отличные результаты в снижении веса и ускорении метаболизма. Из названия следует, что такая диета хорошо себя показывает в паре с регулярными тренировками в зале. Фитнес-диета представляет из себя комплекс диетического низкокалорийного питания и физической активности. Такой подход обеспечивает усиленное жиросжигание и избавление от лишних килограммов.

Правила и особенности диеты

  • Не менее 2 л воды в день (чай, кофе и другие напитки не в счет). Вода служит основным инструментом расщепления жира и ускорения метаболизма. Она обеспечивает транспортировку всех полезных веществ в органы и выведение продуктов жизнейдеятельности клеток.
  • Количество калорий снижается от утреннего приёма к вечернему. На вечер лучше оставить морепродукты, яйца, молочные продукты, овощи и фрукты.
  • Так как в ходе диеты рекомендуется посещать тренажерный зал, то организму необходимо получать достаточно протеинов. Точное количество для своего веса можно узнать по формуле: 1.5 г на 1 кг веса (к примеру, если ваш вес 60 кг, то ваше количество белка 1.5х60=90 г).
  • Половину дневной нормы белка необходимо съедать за 4 часа до тренировки, другую половину — после занятий. Планируйте свой день заранее, чтобы получить лучший результат.
  • Вечерний приём пищи должен содержать минимальное количество углеводов, и не перегружать желудок. Дело в том, что даже сложные углеводы без какой-либо активности будут активно откладываться в жировые депо и мешать похудению.
Рацион.ТОП - Диета на -6 кг, фитнес-диета

Пример меню на день

Завтрак. Киноа (100 г), 1/2 отварного куриного филе и спаржа. Зёлёный чай и тост из ржаного хлеба с авокадо.
Перекус. Натуральный йогурт без сахара и 1-2 сезонных фрукта.
Обед. Куриный суп с овощами, 2-3 мандаринки и свежевыжатый сок.
Полдник. Стакан молока (250 мл) и горсть изюма.
Ужин. Креветки с пастой из твёрдых сортов, смузи из сельдерея, яблока и петрушки.

За полмесяца такого питания можно расчитывать на заветные -6 кг и отличное настроение. Резкое похудение — это всегда большой стресс для организма. Поэтому повторно использовать такую диету рекомендуется не чаще, чем раз в полгода.

Рацион.ТОП - Диета на -6 кг, фитнес-диета

Заключение

Чтобы скинуть 6 кг веса и услышать одобрение родных и друзей, необязательно истязать себя бесконечными тренировками и голоданием. Выберите оптимальный для себя вариант похудения и следуйте ему, пока не добьётесь нужного результата. Желаем удачи в поставленной цели!

Вас может заинтересовать: