«Диета «Лесенка» довольно быстро обрела популярность. Большей частью это связано с её скоротечностью, ведь она расчитана всего лишь на 5 дней. Тем не менее, в сети есть массы положительных отзывов с впечатляющими результатами: до 4 кг всего за 5 дней. Что из себя представляет данная методика и как получить такие результаты? Рассмотрим подробнее!» – Рацион.ТОП

Ступени «Лесенки»

Как следует из названия, диета имеет ступенчатый формат. На каждую ступень отведён 1 день. Все дни имеют разную цель и, следовательно, отдельный рацион питания. Построена диета таким образом, чтобы сперва очистить организм и восстановить микрофлору кишечника, а затем нормализовать обмен веществ и усилить расщепление жировых отложений.

Ступень №1 – Очищение

На этой ступени питание подобрано таким образом, чтобы как следует очистить организм от ядов, тяжелых металлов, радионуклидов и других вредных накоплений. Кроме того, происходит очищение кровеносных сосудов и снижения уровня холестерина. Это нужно, чтобы обеспечить хорошую циркуляцию крови и улучшить метаболизм. Уже на 1-м этапе вы сможете наблюдать положительные результаты и снижение веса до 1.5 кг.

Ступень №2 – Восстановление

Следующий этап направлен на восстановление слизистой ЖКТ после 1-го дня диеты. Это делается для того, чтобы полезные вещества из еды хорошо усваивались и приносили максимальную пользу. Основная пища на этой стадии — это молочные продукты. Такое низкокалорийное питание позволит избавиться ещё от 1-2 кг лишнего веса.

Ступень №3 – Энергетический заряд

Эта ступень — самая приятная и легкая. На этом этапе диеты «Лесенка» предстоит вдоволь запастись энергией, особенно учитывая, как мало калорий было получено в первые 2 дня. Питание на этой стадии будет состоять из простых и сложных углеводов, можно порадовать себя мёдом, сухофруктами и любимыми свежими фруктами. Благодаря глюкозе мозг получит долгожданную разгрузку, и следовать диете станет гораздо легче.

Рацион.ТОП - Диета "Лесенка"

Ступень №4 – Строительство

Строительный этап служит для подготовки организма к активному жиросжиганию. Для этого необходим «строительный материал», коим является белок. Протеины помогают существенно ускорить обмен веществ и поддерживать мышечнуюм массу. А чем больше объём мышечной массы, тем больше белка и энергии требуется на её нужды. На этом этапе можно дополнительно скинуть около 0.5 кг жировых отложений.

Ступень №5 – Сжигание жира

И, наконец, заключительный этап, он же — последний день диеты. Последняя ступень расчитана на активное сжигание жира, а её эффективность напрямую зависит от того, насколько успешно вы подготовили свой организм в течении предыдущих ступеней. Для избавления от жира мы вводим в рацион много сложных углеводов, а именно — клетчатки. Она хорошо насыщает и быстро снимает чувство голода. А самое главное, что для её усвоения тело тратит много энергии. Напомню, что до последнего дня мы недополучали энергию из пищи, а значит организм вынужден брать её из других источников. Именно таким источников и выступает жир! Вуаля, просто и понятно. В последний день также можно наблюдать снижение массы тела вплоть до 1.5 кг!

Правила и рекомендации диеты

  • Запрещено изменять порядок дней;
  • На время диеты лучше отказаться от чая, кофе и какао;
  • Запрещено употреблять алкоголь;
  • Разрешено есть и пить только то, что включено в меню диеты.
  • Рекомендуется пить не менее 1.5 л воды в день, в идеале 2.5-3 л, это поможет добиться максимального результата.

Противопоказания

Когда и кому стоит отказаться от диеты «Лесенка» ?

  • При наличии хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • При почечной или печеночной недостаточности;
  • При гастритах и язвенных заболеваниях в острой фазе;
  • В послеоперационный и послепростудный периоды;
  • Беременным и кормящим женщинам тоже лучше отказаться от диеты.

Меню диеты «Лесенка» на 5 дней

Теперь переходим к самому интересному — меню. На самом деле избавиться от нескольких килограмм лишнего веса довольно просто и 5 дней обычно хватает. Но если у вас слабая сила воли — то подумайте дважды, потому что риск срыва достаточно велик. А мы переходим непосредственно к меню диеты.

День 1 – очищение

На весь день нам понадобится:

  • 1 кг яблок (любых)
  • Активированный уголь (8-10 таблеток);
  • Чистая вода — 2 л (в идеале — родниковая).

Старайтесь кушать яблоки равномерно на протяжении всего дня. Таблетки с углем нужно принимать каждые 2 часа по 2 шт. Дополнительным стимулом станут контрольные взвешивания «до и после» каждый день.

Рацион.ТОП - Диета "Лесенка"

День 2 – восстановление

На весь день нам понадобится:

  • 1 л кефира или ряженки;
  • Нежирный творог – 600 г;
  • Чистая вода — 2 л.

Снова сбалансированно распределяем весь провиант, чтобы не преследовало чувство голода. Отнеситесь к этому ответственно и зафиксируйте отвес. Я думаю цифры вас приятно удивят.

День 3 – энергетический

На весь день нам понадобится:

  • 300 г сухофруктов (на ваш вкус);
  • Мёд или кленовый сироп (2 ст.л.);
  • Вода или несладкий компот – 2 л.

Несколько рекомендаций: не разжёвуйте и не глотайте мёд, держите на языке и дайте ему расстаять. Резкое увеличение глюкозы в крови вскоре вызовет сильное чувство голода. Желательно на протяжении дня пить воду с лимоном — это стабилизирует ситуацию и притупит голод. Что касается сухофруктов, ешьте их небольшими порциями по 1-3 шт, растянув их употребление на весь день. Как вариант, можно заварить зелёный чай. Он тоже хорошо справляется с подавлением чувства голода. Так вы без труда пройдёте 3-ий день и снизите вероятность срыва.

День 4 – белковый

На весь день нам понадобится:

  • 500 г филе курицы или индейки;
  • Зелень – без ограничений;;
  • Чистая вода — 2 л.

В качестве добавки к мясу можно использовать листья салата, кинзу, рукколу, шпинат, петрушку и любую другую зелень по вкусу. Подсолите и приправьте блюда по вкусу, это облегчит прохождение четвертого дня.

День 5 – активное жиросжигание

На весь день нам понадобятся:

  • 1 кг свежих фруктов и овощей (любых, кроме картофеля);
  • 200 г овсяных хлопьев (разделить на 3 приёма);
  • Чистая вода — не менее 1 л.

В заключительный день в меню добавляется клетчатка. Это основной компонент, на переваривание которого организм будет тратить энергию из жировых депо.

Рацион.ТОП - Диета "Лесенка"

Правильный выход из диеты

Немаловажным пунктом является правильный выход из диеты, и возвращение к привычному рациону. И чтобы свести на нет сценарий, при котором утерянный вес возвращается «с процентами», необходимо придерживаться некоторых правил, а именно:

  • Не увеличивать резко количество углеводов.
  • Важно поддерживать водный баланс и пить не менее 2л воды в день.
  • Используйте 5-разовое питание.
  • Повышайте дневную калорийность до привычной постепенно. Лучше потратить 3-4 дня и дать организму время на адаптацию, нежели резко повышать суточное количество калорий.

Заключение

Диета «Лесенка» — это действенный подход к сбрасыванию лишнего веса, который уже помог многим людям добиться неплохих результатов. Как и любая другая экспресс-диета, она накладывает сильные ограничения на питание и требует хорошей силы воли для успешного прохождения.

Видео по теме

Вас может заинтересовать: