Диета Елены Малышевой

Телеведущая известной передачи о здоровье «Жить здорово!» Елена Малышева вот-вот разменяет шестой десяток. При этом она имеет ярко выраженную талию, а при взгляде на лицо никак нельзя предположить, что ей скоро «стукнет» 60. В чём секрет телезвезды? Как она питается, и на чём построена её диета?

На чём основана диета Малышевой?

Лучшей рекламой своей диеты является её автор. Елена в свои 58 выглядит весьма моложаво и подтянуто. Эта заслуга принадлежит здоровому рациону и активному образу жизни. В каждой своей передаче Малышева с экспертами разбирает те или иные проблемы со здоровьем, их первопричины и последствия. А также даёт советы, как избежать распространению болезни, и что нужно делать для её профилактики.

То же самое касается и правильного питания, заявляет телеведущая. Невозможно построить крепкое здоровье и держать себя в хорошей форме без тщательно сбалансированного рациона.

Диета построена на следующих базовых принципах:

[su_spacer size=»10″]

[su_list icon=»icon: calendar-check-o» icon_color=»#8dcbef» indent=»10″]

  • Индивидуальный подбор питания.
    Известно, что одни и те же продукты по-разному могут влиять на организм. Причины толщины могут быть самыми разными: у одного человека это низкая спортивная активность, у другого — наследственность и гены, а чей-то организм просто имеет склонность к набору лишнего веса, и достаточно даже небольшого превышения калорийности, чтобы вес начал активно расти.

    Поэтому к выбору продуктов нужно подходить очень избирательно и постоянно корректировать свой рацион. Активно экспериментируйте со своим меню, только так вы найдете нужную «формулу успеха».

  • Придерживайтесь своей суточной нормы калорий.
    Многим такая «бухгалтерия» может показаться лишней и ненужной. Но статистика и отзывы говорят об обратном. На протяжении дня люди делают массу мелких и незначительных перекусов, которые при калькуляции дают сильный «плюс» к норме. Это может быть причиной того, что вес стоит на месте, или вовсе прибавляется.

    Узнать свою суточную норму калорий можно с помощью нашего калькулятора СНК — https://ration.top/snk.

  • Вода прежде всего.
    Вода и соблюдение водного баланса в организме — это основа не только похудения, но и просто здорового образа жизни. Поэтому обязательно держите под рукой бутылочку минеральной воды. Эта живительная жидкость снимает стресс, улучшает метаболизм и активно расщепляет жировые клетки.
  • Ешьте чаще, но меньше.
    Объём порции на диете Малышевой не должен превышать объём стакана (250 мл). Дело в том, что когда человек толстеет, то его желудок растягивается, чтобы вмещать больше пищи, поэтому незаметно для самого себя, человек увеличивает порции, или «подъедает». Сократив объём порций, мы запустим обратный процесс. Организм адаптируется под новое (сниженное) количество еды, и желудок уменьшится в размерах.
  • Разгрузочные дни.
    Елена Малышева советует регулярно, хотя бы раз в неделю делать разгрузочный день. Выбирать стоит такой день, когда у вас выходной. Стресс, спешка, волнение и другие факторы могут только навредить. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы ваш разгрузочный день протекал спокойно и без эксцессов.

[/su_list]

Как бы часто диетологи и тренера не напоминали своим клиентам о таких простых вещах, как необходимость пить достаточно воды (не менее 2л в день), люди постоянно этим пренебрегают. Из-за этого замедляется обмен веществ, люди набирают вес или появляются нарушения в работе организма.

Рацион.ТОП - Диета Елены Малышевой

Что можно есть? Конструктор питания

Диета телеведущей предлагает своеобразный конструктор для построения вашего рациона. В нём собраны только основные продукты. Вы можете добавить к ним что-нибудь из личных предпочтений, и таким образом получить своё индивидуальное меню.

[su_spacer size=»10″]

[su_list icon=»icon: fork-circle» icon_color=»#d9784d» indent=»10″]

  • Завтрак: цельнозерновые крупы, белое мясо птицы, яйца, хлопья без подсластителей, фруктово-ореховые батончики, желейные палочки с сухофруктами, молоко.
  • Обед: супы на овощном или легком курином бульоне, грибы, рыба, креветки, овощи и салаты, заправленные оливковым маслом.
  • Полдник-десерт: гранола, мюсли, творог с мёдом или натуральным джемом, сырники, тёмный шоколад.
  • Ужин: стакан молока, ряженки, кефира, салат, кусочек белой рыбы, 1-2 фрукта (кроме винограда).

[/su_list]

Пример меню на 1 день

Завтрак: 150 г гречневой каши, 1 вареное яйцо и чай.
Обед: Суп с курицей и грибами (250 г).
Полдник: Сырники и горсть инжира.
Ужин: Овощной салат (150 г) и кусочек хека. Стакан ряженки.

Рацион.ТОП - Диета Елены Малышевой, конструктор питания

Противопоказания диеты Елены Малышевой

Случаев, когда лучше отказаться от этой диеты немного, а если быть точным, то всего лишь два. Кому противопоказан такой режим питания?

[su_spacer size=»10″]

[su_list icon=»icon: ban» icon_color=»#f36a81″ indent=»10″]

  • Беременным и кормящим женщинам.
  • Людям, которые активно занимаются спортом. Им требуется больше питательных веществ, чтобы держать мышцы в тонусе.

[/su_list]

Выход из диеты

Режим диеты очень прост, и выйти из него не составит труда. Просто добавляйте к своему рациону по 50 кал в день до тех пор, пока не выйдете на свою суточную норму калорий для удержания веса.

Напомним, чтобы узнать свою норму — просто используйте наш калькулятор СНК.

При этом не стоит сразу же добавлять в питание жирную пищу, копчености и сладкую выпечку. Такой подход оправдан тем, что если быстро и резко увеличить дневной каллораж, то вы так же быстро вернёте и потерянные килограммы.

Регулярные спортивные занятия и правильное питание сохранят достигнутые результаты на долгие годы вперёд.

Рацион.ТОП - Диета Елены Малышевой, выход из диеты

Заключение

Диета Елены Малышевой построена на простых и понятных принципах. Логически выстроенная цепочка питания, которую вы можете гибко настроить под себя. Риски срыва при таком питании невелики, чтобы ещё больше их снизить, чаще пейте воду с лимоном и перекусывайте финиками.