Диета для беременных

«У женщин беременность нередко ассоциируется с набором лишнего веса. Но организм будущей мамы должен получать всё необходимое питание для её собственного здоровья и здоровья малыша. Поэтому к рациону в период беременности нужно подходить прагматично. Увеличение веса в период беременности логичная и естественная вещь. А чтобы этот процесс не выходил за рамки приличия, его нужно проконтролировать и грамотно составить своё меню. Этим мы сегодня и займёмся. Давайте узнаем, что из себя представляет диета для беременных.» – Рацион.ТОП

Правила питания во время беременности

В ходе развития плода, беременная женщина существенно прибавляет в весе. При этом нормой считается прибавка от 9 до 15 кг. Согласитесь, более чем приличный запас. Питание должно приносить достаточно витаминов и минералов как матери, так и ребенку.

Приоритетом является качество пищи. Женщине в положении стоит избегать нагрузки на печень и желудочно-кишечный тракт. По этой причине существует несколько рекомендаций по питанию:

[su_spacer size=»10″]

[su_list icon=»icon: exclamation-circle» icon_color=»#ce361a» indent=»10″]

  • Исключите из рациона копчености и солености. Избыток натрия задерживает воду и вызывает отеки. Эти продукты создают большую нагрузку на печень и почки. И могут нарушить развитие плаценты.
  • Рекомендуется полностью убрать алкоголь и энергетики. Эти продукты сильно бьют по обмену веществ и нервной системе. Они могут стать первопричиной развития патологии у ребенка.
  • Категорически запрещены монодиеты и периодическое голодание. В этом случае перекрывается потом питательных веществ, необходимых для развития плаценты.
  • По возможности добавляйте в свой рацион больше свежих сезонных фруктов и овощей. В них сосредоточена львиная доля всех поступающих с пищей антиоксидантов, витаминов и минералов.
  • Беременной женщине необходимо много белка, так как начинает формироваться новый организм. Поэтому обязательно включайте в рацион высокобелковые продукты: мясо, яйца, а также источники растительного белка — сою, орехи, зеленые овощи.

[/su_list]

Рацион.ТОП - Диета для беременных

Потребление каких продуктов стоит ограничить или исключить?

Во время беременности у будущей мамочки проявляется повышенный аппетит. Поэтому необходимо строго держать себя в руках и не давать волю обжорству. В противном случае можно «выкатиться» за все мыслимые пределы в очень короткое время. Вот список продуктов, которые следует минимизировать в своём рационе, а по возможности и вовсе убрать из меню:

[su_list icon=»icon: ban» icon_color=»#db5960″ indent=»10″]

  • Полуфабрикаты
  • Консервы
  • Магазинные соки и нектары
  • Белый хлеб
  • Кондитерские изделия
  • Чипсы, солёные и сладкие снеки
  • Кофе
  • Горчица, острые приправы
  • Маргарины, кетчупы и майонезы

[/su_list]

[su_spacer size=»15″]

[adinserter block=»1″]

Замены в рационе и выбор продуктов

Часто случается ситуация, что девушка беременеет, уже имея лишний вес. Поэтому, чтобы сбросить всё лишнее, и этот процесс не был резким, рекомендуется провести продуктовые замены. Как это выглядит?

[su_spacer size=»10″]

[su_list icon=»icon: arrows-h» icon_color=»#f0420c» indent=»10″]

  • Свинину, баранину и жирную говядину замените мясом птицы (курица, индейка)
  • Вместо целого вареного яйца кушайте только яичный белок. В желтках очень много холестерина. Они нередко вызывают вздутие живота и газы.
  • Если вы не можете жить без хлеба, то замените белый хлеб на ржаной или на хлебцы с отрубями.
  • Магазинные соки замените домашними фрешами и смузи.

[/su_list]

В ходе таких простых перестановок, ваше самочувствие значительно улучшится, станет больше сил и энергии. Наша задача при похудении во время беременности разогнать обмен веществ, и терять вес за счет ускоренного расщепления жировых отложений.

Какие продукты рекомендуется включить в своё питание при беременности?

[su_list icon=»icon: thumbs-up» icon_color=»#65e965″ indent=»10″]

  • Морская капуста.
    В ней очень много минеральных соединений, необходимых для развития ребенка в утробе матери. Огромное количество йода, магния, калия, железа, натрия и цинка. Но слишком часто есть морскую капусту тоже не стоит. Необходим баланс, для этого достаточно пару раз в неделю добавлять небольшую порцию капусты к основному блюду.
  • Болгарский перец. 
    Совсем недавно на Рацион.ТОП писал о свойствах этого замечательного продукта. Перцы обеззараживают стенки кишечника и убивают микробы. Они эффективно борются с инфекциями и подкрепляют иммунную системы большим количеством витамина С (150 мг в 100 г продукта). Ещё одним немаловажным плюсом сладких перцев является их влияние на кожу. За период беременности кожа растягивается, становится морщинистой и теряет эластичность. Аминокислоты в составе болгарского перца активно этому препятствуют и способствуют восстановлению первоначального состояния кожи.
  • Твёрдые сыры.
    Сыры — прекрасный источник кальция и протеинов. Эти компоненты участвуют в развитии скелета малыша и снижают риск возникновения патологий.
  • Морковь.
    Морковь бета-каротином, необходимым для питания кожи, волос, и здоровья глаз. Кроме того, в ней присутствует масса антиоксидантов, препятствующих разрушению клеток и поддерживающих иммунитет на хорошем уровне. Особенно хорошо употреблять морковь со сметаной, тогда питательные вещества лучше усваиваются.
  • Авокадо.
    Для организма мамочки и ребенка нужен приличный запас фолиевой кислоты и полезных жиров, которые без труда можно найти в мякоти авокадо. Эти компоненты служат для хорошего обмен веществ и принимают участие в формировании нервной системы младенца. Кроме того, фолиевая кислота снижает риски преждевременных родов.

[/su_list]

Рацион.ТОП - Диета для беременных

Питание в I-м триместре беременности, пример меню

С 1-ой по 12 неделю меню будущей мамы не сильно отличается от привычного питания. Калорийность в этот период составляет около 2000 ккал в день. Упор делается на качественные источники белка и сезонные фрукты.

[su_spacer size=»10″]

День 1

Завтрак. Овсяная каша на кефире и 1 апельсин.
Перекус. Ржаной хлеб с твёрдым сыром и чай.
Обед. Тушеные грибы с рисом и огурец.
Полдник. Натуральный йогурт и яблоко.
Ужин. Картофельное пюре и куриная котлета.

День 2

Завтрак. Овощное рагу с обжаренным хеком.
Перекус. Фруктовый смузи.
Обед. Борщ с чесноком.
Полдник. Творог со сметаной.
Ужин. Бутерброд с авокадо, 1 вареное яйцо и стакан кефира.

Рацион.ТОП - Диета для беременных

Питание в II-м триместре беременности, пример меню

В этот промежуток идет активный рост малыша и увеличение веса мамы, поэтому нужно увеличить суточную норму калорий до 2500. При этом в питании рекомендуется снизить потребление соли и сахара (в любом виде). Рекомендуется сделать чуть больше упор на продукты, богатые кальцием и витамином D, который помогает этому кальцию усвоиться.

[su_spacer size=»10″]

День 1

Завтрак. Гречневая каша, сосиска и немного морской капусты.
Перекус. Зелёный чай, яблоко и орехи.
Обед. Рыбный суп и салат из брокколи.
Полдник. Стакан молока и тост из ржаного хлеба с сыром и ветчиной.
Ужин. Тушеные овощи с курицей и несколько помидоров.

День 2

Завтрак. Омлет с индейкой и салат из капусты с огурцом.
Перекус. Свежевыжатый морковный сок и фруктовая нарезка.
Обед. Чечевица с запеченной рыбой.
Полдник. Йогурт с ягодами.
Ужин. Куриный суп, горсть сухофруктов и зелёный чай.

Рацион.ТОП - Диета для беременных

Питание в III-м триместре беременности, пример меню

Когда беременность подходит к своему логическому завершению, необходимо ещё немного поднять планку дневной калорийности до отметки в 2800 ккал. Рекомендуется избегать очень калорийных блюд (жареного и фастфуда).

[su_spacer size=»10″]

День 1

Завтрак. Картофельное пюре со спаржей и кусочком индейки.
Перекус. Фруктово-овощной смузи с семенами.
Обед. Суп из морепродуктов и зелёный салат.
Полдник. Творог со сметаной и компот.
Ужин. Салат из тунца, помидоров и брокколи.

День 2

Завтрак. Гречка с грибами и курицей.
Перекус. Яблочный сок и хлебцы с отрубями.
Обед. Салат из свежих овощей с моцареллой.
Полдник. Чай и натуральный йогурт.
Ужин. Рисовый суп с курицей и стакан кефира.

Рацион.ТОП - Диета для беременных

Заключение

Беременность вносит серьёзные изменения в жизнь любой женщины. Приходится адаптироваться к новым условиям питания. Но это не повод поглощать всё, что попадается под руку. Помните, что часть того веса, что вы набрали во время беременности, придётся затем упорно сбрасывать с помощью тренировок. Поэтому не стоит усложнять себе задачу. Питайтесь правильно, и увидимся в самое ближайшее время.

Видео по теме

[su_youtube url=»https://www.youtube.com/watch?v=fE3twCXIdgs»]

[su_youtube url=»https://www.youtube.com/watch?v=gTg84k7ztj8″]