Слово «детокс» стремительно ворвалось в современный лексикон и продолжает захватывать своих поклонников по всему миру. Это сокращенный вариант слова «детоксикация». Однако есть вопрос: действительно ли это необходимо, или это очередной новомодный маркетинговый ход, сделанный с целью облегчить наши кошельки (как это было с зеленым кофе, ягодами годжи и прочей несусветной дичью)? Давайте разбираться.

Что такое детокс организма и когда он нужен?

Быстро пораскинув мозгами, можно быстро прийти к логическому выводу, что: раз уж понятие «интоксикация организма» вполне реально и доказано, то должен быть противовес и соответственно «детоксикация». На этом и остановимся более подробно.

Определение детокса

Детокс-программа или детокс-диета — это краткосрочный переход от привычного рациона к временному голоданию или питанию, в котором превалируют продукты, способствующие выведению ядов, токсинов и других вредных веществ из организма.

Наш организм постоянно стакливается с различного рода угрозами в виде токсинов, которые содержаться в воде, еде, одежде, мебели и в окружающей среде той местности, где мы проживаем. Большинство из них нейтрализуется нашей имунной системой и печенью, но всё же какая-то часть, не найдя противодействия, оседает в клетках организма. В следствии чего ухудшается состояние кожи, волос, ногтей, зубов, самочувствия и происходит нарушение пищеварения.

Особенно актуальна детоксикация в условиях городской среды. Выхлопные газы, плохое качество воды, курение и алкоголь — это лишь неполный список причин для проведения детокса. Люди с лишним весом и беспорядочным рационом питания тоже в нём нуждаются.

Как успешно пройти детокс-диету?

Естественно, не всё так просто. И перед тем, как перейти к детоксу, необходимо учесть несколько факторов и тщательно подготовить свой организм, так как резкая смена рациона может негативно сказаться на здоровье.

  • Прежде всего, необходимо обеспечить организму мягкий переход на детокс-питание. Для этого мы сократим потребление еды, повыщающей холестерин в крови. К подобной еде относится фастфуд, снеки, сладкое, хлебные изделия и жареное. Помимо этого не лишним будет снизить количество рыбы и мяса, алкоголя и кофе. Компенсировать эти ужимки лучше всего овощами, кашами, супами и молочкой. Если вы любитель сладкого, его с легкостью заменят полезные и питательные смузи из свежих фруктов с пробиотиками. Это позволит наладить и нормализовать работу кишечника.
  • Детокс-диета представляет из себя не только рамки в питании, но и отдых. Поэтому немаловажно выбрать для этого довольно спокойный промежуток времени, когда стресс сведен к минимуму и вы хорошо высыпаетесь.
  • Лучше всего начинать новый день со стакана воды с лимоном. Это даст хороший старт центральной нервной системе и ускорит обмен веществ.
  • Детокс хорошо гармонирует со спа-процедурами, массажем, посещением сауны и спортивной активностью. Это существенно улучшит результат, так как гораздо проще и быстрее выводить токсины с потом.
  • Узнайте свою суточную норму калорий, отнимите от неё 10% и придерживайтесь этой цифры. Наша задача во время детоксикации снизить процент подкожного жира, так как он собирает и удерживает токсины в организме.
  • Очень важно, чтобы вы не испытывали голод. В этом поможет заранее составленый рацион питания, в котором будет около 5-6 небольших приемов пищи, схожий с тем, что рекомендуют при похудении, но с некоторыми заменами, о которых мы поговорим ниже.
  • Основа любой детокс-программы — это вода. И пить её нужно много. Это зависит от потребностей вашего организма, но желательно не меньше 3-4 л в день. При этом заставлять себя пить воду не стоит. Всё должно происходить естественным образом, и если не лезет, то и заливать силой в себя не нужно.
  • Знайте меру. Детокс — вещь специфическая, она требует резкой смены режима питания. Поэтому не стоит ею увлекаться. Не рекомендуется проводить детокс-диету чаще, чем 1 раз в 2 месяца.
  • Детоксикация организма имеет противопоказания, поэтому сперва лучше проконсультируйтесь со своим врачом. Категорически запрещено делать детокс во время беременности и кормления грудью, а также при пониженном сахаре в крови.

Что можно есть при детоксе?

За основу детокс-программы берутся фрукты, овощи и другие продукты растительного происхождения.

  • Цитрусовые (лимоны, лаймы, грейпфруты, клементины). Это лучший источник витаминов C.
  • Гранат. Это целый кладезь витаминов и минералов. Гранаты укрепляют сердце, имуннитет и существенно улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
  • Брокколи. Прекрасный источник фолиевой кислоты, а также витаминов группы K и C. Они в свою очередь отвечают за свертываемость крови и нормальному усвоению других необходимых нашему организму витаминов.
  • Виноград. Имеет в своём составе калий, фосфор, железо, марганец и магний. Пектины винограда выводят тяжелые металлы из организма, а энзимы помогают кишечнику всасывать полезные вещества.
  • Морковь. Особенно полезна для детей, так как содержит витамин A, необходимый для нормального роста. Сырая морковь полезна для десен.
  • Спаржа. В ней содержится кумарин — вещество, улучшающее деятельность сосудов и сердца. Будучи низкокалорийным продуктом, спаржа легко усваивается организмом. Это идеальный вариант для тех, кто желает похудеть.
  • Сладкий перец. Нормализует работу ЖКТ и поджелудочной железы.
  • Сухофрукты. Они содержат все те же витамины и минералы, что и свежие фрукты, но в большей концентрации. Служат прекрасной заменой сахару.
  • Свекла. Способствует нормальной работе печени.
  • Баклажаны. В баклажанах содержатся такие минералы как кальций, фосфор, железо и магний. Помимо прочего, баклажаны помогают бросить курить. Содержащаяся в них никотиновая кислота снижает никотиновое голодание.
  • Морская капуста. Богатый источник йода, нормализует работу центральной нервной системы (ЦНС).
  • Бананы. Дают дополнительную энергию.
  • Яблоки. В своём составе имеют редкий витамин Р, железо и клетчатку. Яблоки укрепляют стенки кровеносных сосудов и улучшают общий иммунитет.
  • Огурцы. Оказывают мочегонное и желчегонное действие, снижают отечность и избавляют от запоров
  • Смузи и соки. Отличная полезная замена утреннему кофе.

Что НЕЛЬЗЯ есть при детоксе?

Враги нашего организма всё те же, фастфуд, жареное, солёное, сладкое, мучное и жирное. А также алкоголь, кофе, энергетики и газированные напитки.

Заключение. Чего ждать от детоксикации организма?

Детоксикация организма значительно облегчает работу пищеварительной системы, печени и почек. Организм получает необходимые условия для вывода токсинов и вредных веществ естественным путем, не прибегая к помощи дорогостоящих медикаментов и процедур.

По теме  Виды детокс программ

В итоге мы получаем «перезагрузку» пищеварительной системы, улучшение общего состояния здоровья и повышение работоспособности. Добавив к этому регулярные занятия в тренажерном зале получим ещё и бонус в виде потери лишних килограммов.