«Кто из нас не грешил тем, чтобы перехватить что-нибудь вкусненькое перед тем, как лечь спать? И чем ближе к полуночи, тем сильнее это желание. Причин для этого может быть множество, и выделить какую-то одну человечество пока не в состоянии. А если уж на то пошло, давайте лучше узнаем, что можно есть перед сном без ущерба здоровью и фигуре?» – Рацион.ТОП

1. Молоко с мёдом

Стакан тёплого молока с мёдом незадолго до сна хорошо успокаивает нервную систему и способствует крепкому сну. Дело в том, что в молоке содержится триптофан — аминокислота, которая оказывает седативный эффект на нервные волокна.

Такое сочетание используют для профилактики таких заболеваний как насморк, кашель, ангина и пневмония. Также молочно-мёдовый напиток способен помочь при проблемах с желудочно-кишечным трактом. Некоторые специалисты даже советуют использовать такой микс для омоложения.

Рацион.ТОП - Что можно есть перед сном? Молоко с мёдом

2. Грейпфрут

Этот представитель цитрусовых хорошо зарекомендовал себя в качестве средства для похудения. Его рекомендуют включить в свой рацион все без исключения диетологи. Обладая низкой калорийностью (42 кал/100 г) и низким гликемическим индексом (25), грейпфрут богат клетчаткой и витаминами. Один грейпфрут полностью покрывает суточную норму витамина C и более чем на половину — витамина А. В нём очень много витаминов группы B и E, а также минералов: магний, кальций, калий, цинк и другие.

Клетчатка и вещество нарингин в его составе улучшают метаболизм и активно расщепляют жир. В ходе исследований выяснилось, что употребление 1 грейпфрута ежедневно способно привести к потере веса и нормализации давления.

Рацион.ТОП - Что можно есть перед сном? Грейпфрут

3. Овощной суп (можно с мясом)

Овощной суп — одно из основных диетических блюд, чья калорийность не превышает 70 кал / 100 г. Лучше, если есть его с мясом птицы. Белое мясо легко усваивается организмом, дополнительный белок положительно скажется на обмене веществ. Кроме того, животный белок богат аминокислотами, которые питают мышцы и нервные клетки. В качестве такого мяса хорошо подойдет филе курицы или индейки.

Горячий овощной суп перед сном поможет снять стресс и расслабиться — то, что нужно перед хорошим крепким сном.

Рацион.ТОП - Что можно есть перед сном? Овощной суп с мясом

4. Творог с кисло-сладкими ягодами

Творог благоприятно влияет на микрофлору кишечника. Это один из лучших источников высококачественного белка и кальция. Кроме того его состав представлен витаминами А, В2, В6, B9, В12, Е и P, а также минералами — железом, магнием, натрием, фтором, медью и фосфором.

С творогом хорошо сочетаются кисло-сладкие ягоды, такие как черника, малина, смородина, вишня и ежевика. Эти ягоды хорошо сказываются на выведении «плохого» холестерина из организма, снижении артериального давления и укреплении сосудов. Кроме того, они усиливают иммунитет. Таким образом организму легче противостоять вирусным инфекциям и радиации. В вишне содержится мелатонин — компонент, который помогает справиться с бессонницей. Кисло-сладкие ягоды улучшают проводимость нервных импульсов и увеличивают активность мозга. Это дает дополнительный седативный эффект.

Рацион.ТОП - Что можно есть перед сном? Творог с ягодами

5. Рыба с салатом из зелёных листовых овощей

Хоть морская, хоть речная, рыба — это прекрасный источник белка и омега-3 жирных кислот, который играет огромную роль в обмене веществ, синтезе белка и расщеплении жиров. Рыбий жир крайне полезен для сердца и сердечно-сосудистой системы. Он улучшает кровообращение в мозге и успокаивает нервную систему. Кроме того, рыба имеет в своём составе кальций и улучшает его усвоение, что положительно сказывается на здоровьи костей.

Зелёные овощи можно есть всегда и в любых количествах. Это могут быть огурцы, шпинат, сельдерей, салат латук, капуста, петрушка, брокколи, спаржа и другие. Они предоставляют организму широкий набор полезных веществ, среди которых железо, бета-каротин и лютеин, необходимые для здоровья глаз и остроты зрения. Все зелёные овощи содержат огромное количество антиоксидантов, активно выводят яды, металлы и радиоактивные частицы из организма. Эти продукты улучшают пищеварение и выполняют общеоздоровительную функцию.

Рацион.ТОП - Что можно есть перед сном? Рыба с зеленью

6. Зеленые яблоки

Такие яблоки содержат меньше фруктозы, чем сорта другого цвета. Они служат естественным средством для очищения кишечника, так как богаты клетчаткой. Зелёные яблоки действуют как натуральные сорбенты, вбирают в себя яды и другие вредные остатки пищеварения, а затем выводят их из организма через ЖКТ. Особенно хорошо съесть 1-2 зелёных яблока перед сном. Это значительно улучшит их действие и позволит к утру облегчить кишечник.

Рацион.ТОП - Что можно есть перед сном? Зеленые яблоки

7. Авокадо с ржаным хлебом

Авокадо — это своего рода «аналог» рыбы в растительном эквиваленте. Эти ягоды также богаты полиненасыщенными и мононенасыщенными жирами. Особая польза авокадо для организма заключается в улучшении работы сердца. Полезные вещества этой ягоды укрепляют стенки кровеносных сосудов, устраняют холестериновые пробки и препятствуют образованию тромбов. Это позволяет снизить давление и провести профилактику множества сердечных заболеваний.

Несмотря на высокую калорийность авокадо (240 кал / 1 шт), достаточно съедать половинку перед сном. Сделайте бутерброд из ржаного хлеба с авокадо. Этого будет достаточно, чтобы утолить голод перед сном и не навредить организму.

Рацион.ТОП - Что можно есть перед сном? Бутерброды с авокадо

8. Орехи

Орехи как рыба и авокадо имеют в своём составе полезные жиры. Кроме того, они быстро насыщают и улучшают активность мозга. Достаточно горсти орехов (30-40 г), чтобы разгрузить нервную систему и облегчить погружение в сон. Орехи способствуют улучшению памяти и снабжают организм такими минералами как фосфор, йод и селен. Эти микроэлементы нужны для здорового роста и развития нервной системы. Они ускоряют обмен веществ и производят синтез витаминов.

Рацион.ТОП - Что можно есть перед сном? Грецкие орехи

9. Хумус (пюре из нута)

Одно из основных блюд еврейской кухни тоже не станет лишним перед сном. Хумус может похвастать огромным количеством витаминов (B1-B12, C, Е и K) и минералов (цинк, селен, фосфор, медь, марганец, железо, калий и кальций). Это довольно калорийное блюдо, но небольшой порции в 200 г будет достаточно, чтобы насытиться. Полезные вещества активизируют работу мозга и снижают риск развития диабета. Хумус очень полезен для стенок сосудов и кровообращения. Он выводит лишний холестерин из организма и помогает снизить уровень сахара в крови.

Рацион.ТОП - Что можно есть перед сном? Хумус

10. Рис с индейкой

Это сочетание часто встречается в диетах, так как выполняет ряд необходимых задач для похудения. Рис участвует в регуляции водно-солевого баланса и способствует хорошей перистальтике кишечника. Индейка, в свою очередь, богата белками и триптофаном. В 100 г филе содержится 132% дневной нормы этого вещества. Как и в случае молочно-медового напитка, триптофан выполняет роль антидепрессанта и расслабляет нервные клетки в головном мозге. Его достаточная концентрация хорошо справляется с бессонницей и помогает быстро и крепко уснуть.

Рацион.ТОП - Что можно есть перед сном? Рис с индейкой

Заключение

Помните, что позволяя себе перекусить чем-то вредным и калорийным перед сном, вы можете сильно навредить организму. Ведь полученные калории не будут никак расходоваться во время сна, а значит они благополучно осядут на боках и попе. Используйте продукты из списка, чтобы обернуть вечерний голод себе на пользу. Оставайтесь в форме и следите за новыми материалами на Рацион.ТОП. Спасибо за внимание, друзья!

Вас может заинтересовать: