Чай — удивительный продукт, пришедший к нам более 2000 лет назад из Китая. Ныне это самый популярный напиток после воды. Каким образом он может помочь нам в ежедневной спортивной рутине? Давайте разбираться!

Польза чая для спортсменов

Прежде всего стоит сказать, что когда речь заходит о пользе чая, то подразумевается крепкий чай без сахара (можно с лимоном). В разбавленном виде чай во многом теряет свои великолепные качества.

Чем же хорош чай?

  • Наличие в составе чая катехинов. Эти вещества отвечают за улучшение иммунитета и укрепление стенок сосудов.
  • Выводит «плохой» холестерин из организма.
  • Нормализует обмен веществ.
  • Ускоряет восстановительные процессы.
  • Способствует липолизу (расщеплению жировой ткани).
  • Профилактика многих онкологических и сердечных болезней.
  • Тонизирует нервную систему.
  • Обладает антибактериальным и противовоспалительным действием.

Кроме этого, зелёный чай отличается богатым составом аминокислот, целых 17 из 21-ой.

Аминокислоты — это составные вещества белков, они образуются после распада белка. Наши мышцы почти полностью состоят из длинных цепочек аминокислот.

Почему нужно пить чай перед тренировкой?

Чай – отличный «будильник» нервной системы, он поддерживает тонус нашего организма и утоляет чувство голода. Поэтому весьма кстати будет выпить чашечку чая за час до тренировки. Большой разницы между черным и зеленым чаем нет, так как оба производятся из тех же самых листьев.

Что даёт чай перед тренировкой?

  • Улучшение концентрации внимания.
  • Катехины в составе зелёного чая ускоряют расщепление жиров и липидный обмен.
    Катехины — это очень сильные антиоксиданты, их действие в 20 раз сильнее витамина C и в 50 раз — витамина E. Наблюдения специалистов говорят о том, что катехины эффективно убирают вес с живота и боков.
  • Добавив в чай немного мёда или натурального варенья, мы получим хороший заряд энергии для интенсивной тренировки.
  • Чай богат антиоксидантами, которые нейтрализуют свободные радикалы, которые, в свою очередь, разрушают клеточную структуру. Исследования показывают, что после физической активности количество свободных радикалов в организме увеличивается. Поэтому нам нужно больше антиоксидантов, особенно таких сильных, какие есть в зелёном чае.
  • Кофеин в составе зелёного чая даёт хороший прирост выносливости, а таннаты улучшают усвоение глюкозы. В таком случае мышцы быстрее извлекают энергию.
  • Снижение риска травм.
  • Общий тонизирующий и пробуждающий эффект.
По теме  Что такое ГМО и есть ли от него вред?

Согласитесь, более чем достаточно причин для чашечки вкусного зелёного чая за час перед тренировкой.

Рацион.ТОП - Чай для тренировок. Как правильно использовать?

Польза чая после тренировки

Чай хорош и полезен не только до тренировки, но и после. Однако, есть некоторые отличия в добавках и действии самого чая на организм спортсмена.

  • Чай быстро утоляет жажду;
  • Запускается процесс восстановления организма;
  • Профилактика травм и повреждений;
  • Ускоренное заживление микроразрывов мышечной ткани;
  • Зелёный чай эффективно устраняет холестериновые пробки в сосудах, тем самым улучшая циркуляцию крови;
  • Ускоряет метаболизм, способствуя росту мышечной массы;

В пост-тренировочный чай рекомендуется добавлять мяту, лимон или тёртый корень имбиря. Такой чай успокаивает и приводит в тонус центральную нервную систему (ЦНС) после напряжения на тренировке.

Рацион.ТОП - Чай для тренировок. Как правильно использовать?, зеленый чай

Выводы

Подводя итог, видно, что чай не станет лишним как до, так и после спортивной активности. Это особенно актуально для тех, кто хочет похудеть. Ведь, кроме всего вышеперечисленного, чай снижает аппетит и имеет легкий мочегонный эффект.

Добавьте чашечку чая к своим полезным привычкам, это в любом случае принесет пользу.

Дополнительно