«Многим знакомо ощущение постоянного голода даже несмотря на недавний плотный приём пищи, и отсутствие каких-то специфических проблем со здоровьем. Почему так происходит? Какая-такая неведомая сила заставляет нас с таким рвением запихивать в себя еду? Читайте в этой статье!» – Рацион.ТОП

#1 – Обезвоживание

Это наиболее частая причина такого «фантомного» голода. Дело в том, что наш организм очень чувствителен к малейшей нехватки воды. Когда это происходит, тело сразу же подает сигнал в мозг, который расценивается, как голод. Проверить, вызвано ли желание перекусить обезвоживанием — очень просто, достаточно выпить стакан воды и посмотреть, отступил ли голод в ближайшие 10-15 минут. Если ощущение голода притихло, но полностью не ушло, выпейте ещё воды. Скорее всего организму просто требуется больше жидкости.

Рацион.ТОП - 8 причин, почему всегда хочется есть, обезвоживание

#2 – Постоянный стресс

Стресс — причина многих проблем со здоровьем. Что касается переедания и непроизвольного поглощения всего, что попадается под руку, когда мы нервничаем или находимся в стрессовой ситуации, объясняется это довольно просто. После еды наступает чувство удовлетворения. Именно поэтому, чтобы успокоиться и сбросить часть нагрузки, мы запихиваем в себя что-нибудь съестное. Среди диетологов это называется «заедать проблемы». Причём часто мы делаем это машинально, не отдавая себе полного отчета о происходящем. К сожалению, стресс не редко становится причиной лишнего веса и ожирения.

Рацион.ТОП - 8 причин, почему всегда хочется есть

#3 – Обилие простых углеводов

Снеки, булочки, фастфуд, печенье и конфеты — всё это источники простых углеводов, которые, попадая в организм, разрушаются и выделяют много энергии. Тем самым резко повышая уровень сахара в крови. В ответ на поступишвий сахар, поджелудочная железа вырабатывает много гормона инсулина, чтобы его нейтрадизовать. Чем больше мы съели таких продуктов, тем больше инсулина произвел организм. Чем больше инсулина, тем сильнее скачки уровня глюкозы. И тем быстрее мы почувствуем новый голод. Сахар вызывает краткосрочное ощущение эйфории, и чтобы испытать его вновь, организм попросит добавки. Как вы поняли, это верный путь к ожирению и сахарному диабету.

К счастью, в этом случае проблема решается очень легко. Всё, что вам необходимо — это продукты, богатые клетчаткой. Их легко найти в любом магазине. Самый простой пример — яблоки. В них довольно много клетчатки, которая быстро насыщает и убирает чувство голода. Дело в том, что пищевые волокна (клетчатка) напитываются влагой в желудке, многократно увеличиваются в размерах и заполняют собой желудок. Затем они мягко выводятся из организма, забирая с собой токсины и излишки пищеварения. То есть, польза от неё — как минимум двойная.

Рацион.ТОП - 8 причин, почему всегда хочется есть

#4 – Нехватка сахара в крови (гипогликемия)

Не только высокий сахар может быть угрозой для здоровья и хорошего самочувствия, низкий уровень глюкозы тоже ничего положительного не сулит. Гипогликемия, именно так называется это состояние, сопровождается упадком сил, общей слабостью и вялостью. Сахар в любом виде — это топливо, на котором работает наш мозг и биохимические процессы, протекающие в организме.

Гипогликемия часто встречается при диабете 1-го типа, когда организм человека не справляется с усвоением сахара, и ему требуются регулярные инъекции инсулина. Возможно появление этой болезни при беспорядочном питании в условиях тяжёлой нагрузки (грузчики, строители и т.п.). Если вы регулярно ощущаете слабость и недомогание, обратитесь к доктору и сдайте анализ крови на сахар. Нормальный уровень сахара в крови натощак составляет от 3,3 до 5,5 ммоль/л.

Рацион.ТОП - 8 причин, почему всегда хочется есть

#5 – Слишком быстро съедаете пищу

Журнал Healthline привёл массу примеров, когда быстрое поглощение пищи приводит к негативным результатам. За чувство голода отвечает гормон грелин, который вырабатывается в мозгу. И чтобы его подавить, мы спешим чем-то перекусить. Но сытость приходит не сразу, а спустя некоторое время, обычно 15-20 минут. Происходит это по той причине, что желудку требуется время, чтобы обработать поступившую еду и послать соответствующих сигнал в мозг, чтобы тот прекратил секрецию грелина.

Чтобы насыщение пришло быстрее, необходимо дольше пережёвывать пищу и в целом есть медленнее. Это решает сразу несколько задач:

  • требуется меньше еды, чтобы насытиться;
  • это хорошо перпятствует перееданию, что особенно актуально для людей с избыточным весом.
Рацион.ТОП - 8 причин, почему всегда хочется есть

#6 – Пропуск завтрака

Ещё одним поводом для постоянного голода служит непонятно откуда взявшийся тренд пропускать завтрак. Часть из этих людей говорят, что просто не голодны утром, поэтому их «завтрак» состоит из кофе или чая. Другие пропускают утренний приём пищи из-за спешки, боясь получения штрафов на работе. А кто-то даже думает, что такой подход к питанию позволит им скинуть лишние килограммы.

Завтрак заполняет нашу внутреннюю батарею энергией, которой мы пользуемся на протяжении всего остального дня. Это без преувеличения важнейший приём пищи. Мы без каких-либо серьёзных последствий можем пропустить обед или ужин, но пропускать завтрак — себе дороже. Ведь после сна организм истощён и ждёт «дозаправки». Поэтому заблаговременно распишите следующий день и не игнорируйте утренний приём пищи.

Рацион.ТОП - 8 причин, почему всегда хочется есть

#7 – Картинки и реклама еды, или «FoodPorn»

Такой термин очень популярен в США и некоторых европейских странах. Суть в том, что при виде сочных картинок и видеороликов с едой в нас просыпается аппетит, и начинает выделяться желудочный сок. Зайдя перед сном в соцсети, полистав Инстаграм, мы почти всегда натыкаемся на фотографии людей в каком-то кафе или ресторане с тарелкой аппетитного блюда. Мысленно представив его запах и вкус, появляется желание заглянуть в холодильник на предмет чего-нибудь вкусненького.

Рацион.ТОП - 8 причин, почему всегда хочется есть

#8 – Недостаток сна или плохой сон

Плохое качество сна и регулярные недосыпы нарушают баланс гормонов лептина и грелина, отвечающих за сытость и голод. Как результат — преследующее целый день ощущение легкого голода, которое то и дело провоцирует съесть лишнего. Вернуть всё на круги своя достаточно просто: хороший полноценный отдых в ночное время суток сделает своё дело, и урегулирует гормональный дисбаланс.

Рацион.ТОП - 8 причин, почему всегда хочется есть

Заключение

Причин для ощущения постоянного голода может быть больше. Если ни один из вышеперечисленных случаев не подходит к вашей ситуации, то вам следует обратиться за помощью к невропатологу или эндокринологу. Так как возможен сбой в работе желез, отвечающих за секрецию гормонов. Если информация оказалась для вас полезной, то вы очень поможете сайту сделав репост данной статьи.

Вас может заинтересовать: