7 продуктов для профилактики слабоумия

С возрастом мозговая активность человека ослабевает, новых нейронных связей становится меньше, а те, что есть — разрушаются. Это нередко приводит к такому заболеванию, как деменция. Сегодня мы поговорим о том, как свести к минимуму подобное развитие событий, и какие продукты помогут сохранить ясность ума.

Занятия спортом и крепкий, здоровый сон существенно снижают подверженность человека этой болезни. Но самую важную роль играет правильное питание. Исследования о влиянии пищи на способность человека к мышлению выявили ряд продуктов, которые способны защитить мозг от необратимых изменений, и сохранить память до глубокой старости.

Жирная рыба

Вся рыба богата полезными жирами, которые содержат в себе большое количество кислот омега-3. Эти соединения невероятно нужные и полезные для нашего организма. Они способны уменьшать воспалительные процессы во всем теле. Употреблять рыбу необходимо хотя бы раз в неделю.

Даже небольшая порция может помочь внутренним органам функционировать на все 100%. Также стоит помнить, что отдавать предпочтение нужно северной рыбе, потому что концентрация полезных соединений в ней в разы больше.

Рацион.ТОП - 7 продуктов для профилактики слабоумия, жирная рыба

Орехи и семечки

Еще одним источником полезных жиров и омега-3 являются орехи и семечки. Кроме этого, в них содержится селен и витамин Е, которые необходимы для правильного функционирования мозга. Также в орехах немало антиоксидантов. Эти вещества способны снижать риск развития такого заболевания, как болезнь Альцгеймера.

Рацион.ТОП - 7 продуктов для профилактики слабоумия, орехи и семена

Список самых полезных орехов и семян:

[su_list icon=»icon: chevron-right» icon_color=»#3da641″ indent=»10″]

  • Семена льна и кунжута
  • Семечки тыквы
  • Миндаль
  • Фундук
  • Грецкий орех
  • Семена подсолнечника
  • Фисташки
  • Арахис

[/su_list]

Чай

Это самый распространенный источник антиоксидантов. Ведь все виды чая богаты катехинами, помогающими бороться с повреждениями сосудов и свободными радикалами.  Важно, что зеленый чай богат эпигаллокатехин-3-галлатом. Он снижает концентрацию веществ, которые поражают клетки мозга.

Рацион.ТОП - 7 продуктов для профилактики слабоумия, чай

Кофе

Чашечка кофе – это отличный способ противостоять деменции. В кофейных зернах присутствует эйкозаноил-5-гидрокситриптамид. Это вещество способно защитить от болезни Альцгеймера. Также чашечка кофе стимулирует мозговую активность. Благодаря этому улучшаются свойства памяти, а воспринимать новую информацию становится проще.

Рацион.ТОП - 7 продуктов для профилактики слабоумия, кофе

Темный шоколад

В какао-бабах содержится огромное количество антиоксидантов, которые способны усиливать кровообращение в области гиппокампа – участке мозга, отвечающего за память и обработку информации. Несколько кусочков темного шоколада с высоким содержанием какао (более 55%) послужат хорошей профилактикой деменции.

Рацион.ТОП - 7 продуктов для профилактики слабоумия, тёмный шоколад

Ягоды

При употреблении нескольких порций свежих ягод наш организм насыщается мощной группой полифенольных соединений. Их количества достаточно, чтобы противостоять окислительным процессам и поддерживать высокую функциональность головного мозга. Чтобы противодействовать дегенеративным возрастным изменениям, необходимо всего лишь употреблять на завтрак микс свежих ягод.

Рацион.ТОП - 7 продуктов для профилактики слабоумия, ягоды

Зеленые овощи

Любая листовая зелень, например руккола или шпинат, способна омолодить человеческий мозг почти на 11 лет. Дело в том, что она содержит особенный пигмент – лютеин. Он помогает увеличивать количество серого вещества в той части мозга, которая отвечает за память и анализ информации. Важно, что лютеин способен накапливаться в организме. Поэтому никогда не поздно пополнить свой рацион разнообразной зеленью.

Рацион.ТОП - 7 продуктов для профилактики слабоумия, зелёные овощи

Заключение

Поддерживать хорошую мозговую активность необходимо всю жизнь. Для этого нужно не забрасывать развитие и образование, и регулярно учиться чему-то новому. Правильное питание, изучение языков, освоение новых профессий — всё это будет хорошо сказываться на функциях памяти.