Мы снижаем количество калорий, а вес всё равно стоит на месте и нет видимых изменений! Так в чём же дело? Такая ситуация может быть результатом длительной диеты с дефицитом калорий и постоянного стресса.

Уверен, что многие сталкивались с такой проблемой, когда при бесконечных кардиотренировках жир никак не желает уходить с проблемных мест.

Чаще всего проблема кроется в медленном метаболизме, и всё, что нам нужно сделать. Помочь организму в ускорении обмена веществ, а дальше всё станет на свои места и вес тронется с мертвой точки.

#1 Не всё сразу

Не старайтесь избавиться от лишнего жира в кратчайшие сроки. Оптимально – это сбрасывать 1 кг веса в неделю. Только так можно быть уверенным, что потеря мышц минимальна. Мышцы расходуют гораздо больше калорий, чем жир. Поэтому для ускорения метаболизма критически важно не урезать калории так сильно, что вместе с жиром вы будете терять мышечную массу. Силовые тренировки и достаточное количество белка в рационе помогут вам предохранить мышцы от разрушения.

Похудение на 5-10 кг и более – процесс затяжной. Поэтому проявите терпение и не снижайте дневное количество калорий более, чем на 20%. К тому же в процессе вам в любом случае придётся уменьшать калорийность всё сильнее, чтобы продолжать худеть, поэтому не нужно максимально резать калории в самом начале.

#2 Без углеводов не обойтись

Углеводы крайне важны в нашем ежедневном рационе. Они отвечают за удержание воды в клетках (гидратацию) и её объём. Когда воды достаточно, мы испытываем чувство сытости. Таким образом организм не видит причин для замедления обмена веществ. Разумеется, если в рационе превалируют углеводы, то похудеть не получится.

По теме  Как узнать свою суточную норму калорий?

Необходимо сделать простой вывод, чтобы ускорить метаболизм, нам, безусловно, необходимо снизить потребление углеводов, но совсем исключать их из рациона ни в коем случае нельзя.

#3 Нужны загрузочные дни

Дело в том, что углеводы провоцируют выработку гормона Лептина, который в свою очередь регулирует расход энергии в организме. То есть чем меньше мы съедаем углеводов, тем более «экономно» организм расходует энергию. По этой же причине мы испытываем вялость и сонливость, а также снижается скорость обмена веществ.

Напомню, что наша цель — ускорить обмен веществ, избавиться от лишнего веса и подкожного жира. И для этого мы уже снизили количество углеводов в ежедневном рационе, соответственно снизилась и выработка Лептина.

Исправить ситуацию нам помогут высокоуглеводные загрузочные дни. Углеводная загрузка 1 раз в 4-8 дней поможет увеличить уровень Лептина и ускорить метаболизм. Это положительно отразится и на гормональном фоне в целом. Повысится уровень Трийодтиронина (гормона щитовидной железы) и Тестостерона, что поможет дальнейшему жиросжиганию.

#4 Жиров не должно быть мало

Жиры используются организмом для выработки Холестерина, который в свою очередь нужен для синтеза Тестостерона. Недостаток жиров ведет к нарушению работы гормона Тестостерона, что в итоге приводит к значительной потере мышечной массы в период сушки и сжигания жира. В результате – замедленный обмен веществ.

Организм человека обладает защитным механизмом для борьбы с хроническим дефицитом жира. Когда тело чувствует нехватку жиров, поступающих с пищей, оно начинает «экономить» существующие жировые отложения. Поэтому нужно следить, чтобы жиры поступали в достаточном количестве – это будет сигналом для тела, что жирные кислоты не в дефиците и можно расходовать существующие жировые запасы для выработки энергии.

#5 Снижение дефицита калорий

Как только вы достигли желаемого веса, не нужно сразу возвращаться к той калорийности, которая была до начала похудения. А всё потому, что обмен веществ адаптировался к новому рациону, и резкое повышение дневной нормы калорий может привести к тому, что вы быстро вернётесь к исходным параметрам.

По теме  Можно ли есть шоколад перед тренировкой?

Поэтому увеличивать калорийность будем постепенно и практически незаметно. За счёт плавного увеличения количества белков, жиров и углеводов мы дополнительно разгоним обмен веществ, не набрав лишних килограммов.

#6 Не переедайте

Избегайте переедания после того, как желаемый результат достигнут, медали получены, лето прошло и отпуск закончился. Зачастую с ослаблением мотивации уходит желание быть как можно суше и люди бросаются в другую крайность – отъедаются на полную катушку.

Даже если вы успокоитесь через неделю и войдёте в прежний режим – результатом бесконтрольного переедания будет «убитый» обмен веществ и большое количество набранного жира, на избавление от которого с учётом замедленного метаболизма может уйти больше времени, чем на его набор. Возвращайтесь к нормальному питанию для поддержания веса постепенно, чтобы метаболизм успел адаптироваться и восстановиться.

Источник: https://fitbreak.ru