Мы снижаем количество калорий, а вес всё равно стоит на месте и нет видимых изменений! Так в чём же дело? Такая ситуация может быть результатом длительной диеты с дефицитом калорий и постоянного стресса.

Уверен, что многие сталкивались с такой проблемой, когда при бесконечных кардиотренировках жир никак не желает уходить с проблемных мест.

Чаще всего проблема кроется в медленном метаболизме, и всё, что нам нужно сделать. Помочь организму в ускорении обмена веществ, а дальше всё станет на свои места и вес тронется с мертвой точки.

#1 Не всё сразу

Не старайтесь избавиться от лишнего жира в кратчайшие сроки. Оптимально – это сбрасывать 1 кг веса в неделю. Только так можно быть уверенным, что потеря мышц минимальна. Мышцы расходуют гораздо больше калорий, чем жир. Поэтому для ускорения метаболизма критически важно не урезать калории так сильно, что вместе с жиром вы будете терять мышечную массу. Силовые тренировки и достаточное количество белка в рационе помогут вам предохранить мышцы от разрушения.

SlimBiotic — инновационное средство Института Диетологии для людей с медленным метаболизмом. Препарат существенно ускоряет обмен веществ и Вы сбросите 5 кг и более всего за неделю. Сейчас действует Новогодняя скидка 50%.

Похудение на 5-10 кг и более – процесс затяжной. Поэтому проявите терпение и не снижайте дневное количество калорий более, чем на 20%. К тому же в процессе вам в любом случае придётся уменьшать калорийность всё сильнее, чтобы продолжать худеть, поэтому не нужно максимально резать калории в самом начале.

#2 Без углеводов не обойтись

Углеводы крайне важны в нашем ежедневном рационе. Они отвечают за удержание воды в клетках (гидратацию) и её объём. Когда воды достаточно, мы испытываем чувство сытости. Таким образом организм не видит причин для замедления обмена веществ. Разумеется, если в рационе превалируют углеводы, то похудеть не получится.

Необходимо сделать простой вывод, чтобы ускорить метаболизм, нам, безусловно, необходимо снизить потребление углеводов, но совсем исключать их из рациона ни в коем случае нельзя.

#3 Нужны загрузочные дни

Дело в том, что углеводы провоцируют выработку гормона Лептина, который в свою очередь регулирует расход энергии в организме. То есть чем меньше мы съедаем углеводов, тем более «экономно» организм расходует энергию. По этой же причине мы испытываем вялость и сонливость, а также снижается скорость обмена веществ.

Напомню, что наша цель — ускорить обмен веществ, избавиться от лишнего веса и подкожного жира. И для этого мы уже снизили количество углеводов в ежедневном рационе, соответственно снизилась и выработка Лептина.

Исправить ситуацию нам помогут высокоуглеводные загрузочные дни. Углеводная загрузка 1 раз в 4-8 дней поможет увеличить уровень Лептина и ускорить метаболизм. Это положительно отразится и на гормональном фоне в целом. Повысится уровень Трийодтиронина (гормона щитовидной железы) и Тестостерона, что поможет дальнейшему жиросжиганию.

#4 Жиров не должно быть мало

Жиры используются организмом для выработки Холестерина, который в свою очередь нужен для синтеза Тестостерона. Недостаток жиров ведет к нарушению работы гормона Тестостерона, что в итоге приводит к значительной потере мышечной массы в период сушки и сжигания жира. В результате – замедленный обмен веществ.

Организм человека обладает защитным механизмом для борьбы с хроническим дефицитом жира. Когда тело чувствует нехватку жиров, поступающих с пищей, оно начинает «экономить» существующие жировые отложения. Поэтому нужно следить, чтобы жиры поступали в достаточном количестве – это будет сигналом для тела, что жирные кислоты не в дефиците и можно расходовать существующие жировые запасы для выработки энергии.

#5 Снижение дефицита калорий

Как только вы достигли желаемого веса, не нужно сразу возвращаться к той калорийности, которая была до начала похудения. А всё потому, что обмен веществ адаптировался к новому рациону, и резкое повышение дневной нормы калорий может привести к тому, что вы быстро вернётесь к исходным параметрам.

Поэтому увеличивать калорийность будем постепенно и практически незаметно. За счёт плавного увеличения количества белков, жиров и углеводов мы дополнительно разгоним обмен веществ, не набрав лишних килограммов.

#6 Не переедайте

Избегайте переедания после того, как желаемый результат достигнут, медали получены, лето прошло и отпуск закончился. Зачастую с ослаблением мотивации уходит желание быть как можно суше и люди бросаются в другую крайность – отъедаются на полную катушку.

Даже если вы успокоитесь через неделю и войдёте в прежний режим – результатом бесконтрольного переедания будет «убитый» обмен веществ и большое количество набранного жира, на избавление от которого с учётом замедленного метаболизма может уйти больше времени, чем на его набор. Возвращайтесь к нормальному питанию для поддержания веса постепенно, чтобы метаболизм успел адаптироваться и восстановиться.

Источник: https://fitbreak.ru

Вас может заинтересовать: