Мы просто смотрели кино с друзьями. Заказали несколько пицц, гамбургеров, пару вёдер попкорна и крылышек. Запивали это дело несколькими литрами колы, пива и вина. Не воду же пить, в самом деле! Ну а потом нам захотелось чего-нибудь сладкого к чаю… Были тортик, слойки и шоколадки…

Примерно так проходят посиделки с друзьями, на кануне которых ты обещал себе серьёзно взяться за дело и похудеть. Но ничего, «завтра начну» — подумает большинство и спокойно пойдет по своим делам.

Но история раз за разом повторяется, а все потуги сбросить лишний вес сводятся на нет. В итоге проходит уйма времени, а ты раз за разом обещаешь себе завтра начать. А почему не начать сегодня?

Шаг первый: сделай замены

Существует закономерность того, когда люди чаще всего игнорируют собственные моральные обязательства и, как следствие, переедают. Это может быть субботний завтрак из налистников со сметаной и мёдом со сладким чаем, или поход в любимое кафе с целью слопать парочку заварных пирожных с латте XL. Затем в воскресенье привычные шашлыки на рыбалке или посиделки с семьёй и друзьями у телевизора. И вот уже приходиться втягивать живот, чтобы с трудом натянуть джинсы.

Что делать в таком случае?

Если твой случай — это регулярное переедание в определенные дни недели или дружеские «традиции», то здесь может быть 2 варианта развития событий:

  1. Заменить продукты на те, что быстро насыщают. Снеки и фастфуд заменить фруктами, сухофруктами или готовить большой молочно-фруктовый смузи. Это насытит вас и ваших гостей, а также не даст вам увеличиться «вширь», так как не имеет «пустых» калорий.
  2. Заменить посиделки в доме активными играми на улице. Это принесёт чувство удовлетворения, хорошее настроение и сожжёт приличное количество калорий.
Рацион.ТОП - 6 шагов к тому, как прекратить переедание

Шаг второй: наедайся меньшими порциями

Наше восприятние устроено таким образом, что чем больше места занимает еда, тем больше кажется порция. Например: если разделить котлету надвое или натрое, то визуально количество еды увеличится и подсознательно нам покажется, что мы съели больше, а значит быстрее почувствуем себя сытыми.

По теме  Чем опасен высокий сахар и как его избежать?

Тот же принцип можно использовать и следующим образом:

вместо 2х котлет и каши сделай так: 1 котлету разрежь на несколько частей, порцию каши немного уменьши и добавь ко всему этому салат или нарезку овощей. Таким образом ты получишь меньше калорий, но останешься сытым и довольным, а рацион будет более полезным и насыщенным витаминами и минералами.

Этот подход хорошо себя зарекомендовал. Он работает и его советуют диетологи и специалисты по питанию во всём мире.

Рацион.ТОП - 6 шагов к тому, как прекратить переедание, небольшие порции

Шаг третий: контролируй количество съеденного во время просмотра ютуба или ТВ

Кто из нас не ест перед телевизором или компьютером? Это давно стало привычным делом. Но проблема заключается в том, что мы часто не контролируем себя в поглощении еды за просмотром какого-нибудь интересного видео или фильма. И лишние килограммы незамедлительно появляются на боках, бёдрах и животе.

Что нужно делать? В этом случае можно использовать 2 разных подхода:

  1. Кушать на кухне или в другом месте, где ты будешь сосредоточен только на еде.
  2. За 15 минут до приёма пищи съедай яблоко. Клетчатка заполнит желудок и притупит чувство голода. В итоге тебе будет проще контролировать количество съеденного.
Рацион.ТОП - 6 шагов к тому, как прекратить переедание, обжорство перед ТВ

Шаг четвертый: используй посуду меньшего объёма

Заполняя тарелку или миску едой, мы обычно стараемся съесть всё. Это своего рода цель. К тому же пустую посуду легче мыть.

Используя посуду меньшего объёма или диаметра, ты автоматически начнешь подгонять размер порции таким образом, чтобы еда не «вылазила» за края и было удобно её есть. Этот подход далеко не нов, но он не теряет своей актуальности. Прост в реализации и никаких моральных обязательств.

Шаг пятый: пей воду с лимоном

Вода с лимоном значительно снижает аппетит, поэтому вы подсознательно будете уменьшать порции. К тому же она снижает тягу к сладкому, что тоже большой плюс для сохранения фигуры и похудения.

По теме  Можно ли есть шоколад перед тренировкой?

Особенно эффективно вода с лимоном работает после хорошей тренировки, когда хочется «наградить» себя сытным обедом, чем-то жирным и вкусным, а затем заесть это сладким. К сожалению на этом этапе очень многие срываются и пускаются в обжорство, которое не только сводит на нет все старания на тренировке, но и сильно замедляет метаболизм. В результате приходится прикладывать значительно больше усилий для избавления от лишнего веса.

Рацион.ТОП - 6 шагов к тому, как прекратить переедание, вода с лимоном

Шаг шестой: избавься от искушений в продуктах

Если у тебя слабость к сладкому, снекам и фастфуду, то будет лучше избавиться от неё: отдать родственникам или друзьям, или угостить кого-то. Когда перед глазами и в холодильнике нет ничего, что вызывает искушение тотчас его съесть, легче держать себя в руках и питаться правильно.

Рацион.ТОП - 6 шагов к тому, как прекратить переедание, искушения в продуктах

Заключение и выводы

У тебя может быть прекрасная генетика и очень хороший обмен веществ. Но даже такая «фора» с лихвой нивелируется беспорядочным питанием и обжираловкой.

Пользуйся этими простыми шагами. Они не требуют каких-то запутанных действий и подсчета калорий. Чем раньше ты займёшься собой и приведешь своё тело в надлежащий вид, тем дольше ты останешься молодым и полным сил, сохранишь здоровье и будешь рад и горд за себя.