4 правила питания для всех возрастов

Всё, что мы едим, отражается на нас, нашем здоровье и самочувствии. В погоне за красивым и рельефным телом большинство ограничивается тренировками, забывая о главном — здоровом питании. Не стоит откладывать этот вопрос на завтра. Измените свой рацион уже сегодня.

Ты лучше голодай, чем что попало есть.
– Омар Хайям

Ежегодно хаотическое питание и несбалансированный рацион приводит к росту заболеваний сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Нарушается обмен веществ и дело идёт к ожирению, болезням почек и печени.

Одним из самых распространенных заболеваний в этом перечне — вирусный гепатит. Им страдает, по некоторым оценкам, примерно 71 млн человек во всём мире. До сих пор эта болезнь считается неизлечимой полностью. Но правильный подход к лечению гепатита может обеспечить выздоровление на 95%.

Правило 1. Прекращаем есть за 3 часа до сна

Рацион.ТОП - 4 правила питания для всех возрастов. Правило 1. Прекращаем есть за 3 часа до сна

Правило, гласящее, что нельзя есть после 18:00, давно не претендует на актуальность. Организм обладает собственными циркадными ритмами сна и пребывания в бодрости.

Ближе к отходу ко сну обменные процессы замедляются на 50-70%. Съеденная в этот период тяжелая пища будет плохо перевариться, а то и вовсе уйдёт в жировые отложения. Поэтому старайтесь не есть за 3-4 часа до сна. Если вы сильно проголодаетесь, то можете немного перекусить следующими продуктами:

[su_spacer size=»10″]

[su_list icon=»icon: caret-right» icon_color=»#7fe956″ indent=»10″]

  • Теплым молоком;
  • Вареным яйцом;
  • Кисломолочными продуктами: кефиром, йогуртом и творогом;
  • Вареным или тушеным мясом птицы;
  • Рыбой;
  • Цитрусовыми фруктами. В особенности грейпфрутом;
  • Несолеными орешками;
  • Тушеными овощами;
  • Ягодами.

[/su_list]

Правило 2. Жиры нужно есть

Рацион.ТОП - 4 правила питания для всех возрастов. Правило 2. Жиры нужно есть

Под жирами имеется в виду не уличная еда, жирные блюда и прочая вредная пища. Речь идет о качественных и здоровых жирах. Ведь без них нарушаются обменные процессы. К чему это приводит? Страдает усвоение витаминов-антиоксидантов А и E, начинает стареть и обвисать кожа.

[su_spacer=»10″]

Какие жиры есть нельзя?

[su_list icon=»icon: times-circle-o» icon_color=»#e96c56″ indent=»10″]

  • Майонез;
  • Колбаса, сосиски;
  • Фаст-фуд;
  • Торты, печенье и пирожные;
  • Сало.

[/su_list]

Какие жиры нужно есть?

[su_list icon=»icon: check-circle-o» icon_color=»#7fe956″ indent=»10″]

[/su_list]

Правило 3. Специи вместо соли, мёд вместо сахара

Рацион.ТОП - 4 правила питания для всех возрастов. Правило 3. Специи вместо соли, мёд вместо сахара

Насколько вреден сахар? Достаточно, чтобы быстро привести к ожирению, инфаркту, заболеваниям ССС, диабету и кожным недугам. Что не так с солью? Недаром соль прозвали «белой смертью». Робинзон умирал от жажды, будучи окруженным океаном. Всего 4 столовые ложки соли могут привести к летальному исходу.

Незаметно для себя в течении дня мы можем употреблять большое количество соли, даже не подозревая об этом. Какими специями заменить соль?

[su_spacer size=»10″]

[su_list icon=»icon: caret-right» icon_color=»#7fe956″ indent=»10″]

  • Черный и красный перец;
  • Измельченный в порошок чеснок;
  • Кориандр;
  • Куркума.

[/su_list]

Правило 4. График питания или соблюдение поста

Рацион.ТОП - 4 правила питания для всех возрастов. Правило 4. График питания или соблюдение поста

Слышали ли вы когда-нибудь о Рамадане? Это священный месяц, в течении которого человек очищается посредством соблюдения специального режима приема пищи.

Его смысл заключается в голодании на протяжении 16 часов в день. В оставшийся 8-часовой промежуток разрешается есть всё то, что позволяет пост. По своей сути это полный аналог диеты 16/8.

Таким образом за 30 дней организм переходит на систематичность. Болезни уходят, а человек чувствует себя легче перышка.

Тут нужно понимать, что не обязательно голодать 16 часов подряд. Лучше всего составить удобный график и придерживаться его. Старайтесь есть каждый день в одно и то же время. Желудок вас за это поблагодарит, а организм не станет запасать жир.

Заключение

Как видите, вне зависимости от возраста, есть общие понятные рекомендации по питанию. Соблюдать их несложно. Зато сколько пользы можно извлечь. Человек склонен недооценивать влияние полноценного рациона на собственное состояние здоровья. Отсюда возникает пренебрежение, которое выливается в проблемы. Будьте мудрыми и внимательно следите за тем, что вы едите.