12 продуктов от головной боли и напряжения

Головная боль — один из самых (если не самый) распространенный недуг, причиной тому может быть масса. Но к головной боли не нужно относиться как к какой-то болезни. Так наш организм сигнализирует нам о том, что ему чего-то не хватает. И прежде чем, просить у коллег таблетки от головы, давайте обратимся к народной медицине. Рацион.ТОП подобрал для вас 12 продуктов, которые способны унять, а иногда даже полностью устранить головную боль.

Вишня

Рацион.ТОП - 12 продуктов от головной боли и напряжения, вишня

Ягоды вишни — прекрасный источник аскорбиновой кислоты, калия, меди и хрома. Плоды обладают высоким содержанием антиоксидантов, и самый ценный среди них — кверцетин. Это вещество обладает бактерицидным действием. Оно способно снять воспаление с нервных окончаний. Благодаря этому головная боль сходит на нет.

Черника

Рацион.ТОП - 12 продуктов от головной боли и напряжения, черника

Черника богата полифенолами — сильными антиоксидантами, которые защищают клеточные мембраны от проникновения инфекций. Особенности этих ягод в том, что в их составе есть антоцианы, которые широко используются в производстве лекарств от неврологических (мигрени, головная боль, бессонница, головокружение, тремор) и онко- заболеваний.

Черничные ягоды обладают молодильным эффектом. Они активно противодействуют старению клеток и возрастным изменениям в организме.

Яблоки

Рацион.ТОП - 12 продуктов от головной боли и напряжения, яблоки

Частой причиной головной боли является недостаток кислорода, поступающего в мозг. И для решения этой проблемы необходимо кушать яблоки. Они не только обладают хорошим запасом клетчатки, но и таким важным элементом, как железо. Одна из главных его функций — транспортировка кислорода в мозг. Вдобавок железо способствует концентрации внимания и нормализации температуры тела.

Вода

Рацион.ТОП - 12 продуктов от головной боли и напряжения, вода

Организм очень чуток к нехватке воды, даже незначительные отклонения от нормы (2-3%) могут послужить причиной разного рода нарушений в работе внутренних органов и систем. В том числе сигнал о необходимости пополнить водный баланс может проявляться в виде головных болей. Но, прежде чем спрашивать окружающих о таблетках против головной боли, выпейте стакан чистой воды, и в течении 5-10 минут станет ясно, было ли дело в недостатке воды или нет.

Орехи

Рацион.ТОП - 12 продуктов от головной боли и напряжения, орехи

Орехи ценны тем, что в них масса минералов, среди которых «первую скрипку» играет магний. Это один из важнейших элементов для сердечно-сосудистой системы. Он приводит в норму давление, способствует хорошему кровообращению и снимает спазматическую головную боль. Магний снимает напряжение с сосудов и капилляров. Это позволяет увеличить пропускную способность кровеносных путей, улучшить циркуляцию крови и снабжение мозга кислородом.

В состав орехов входит абсолютное большинство незаменимых аминокислот и полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Эти вещества отвечают за обмен веществ и выведение «плохого» холестерина из организма.

Горький шоколад

Рацион.ТОП - 12 продуктов от головной боли и напряжения, горький шоколад

Кусочек горького тёмного шоколада способен выручить при головной боли, как минимум существенно ослабив спазмы. Всё дело в веществе под названием триптофан. Это одна из незаменимых аминокислот, которая нужна для выработки серотонина, мелатонина и других гормонов, отвечающих за настроение и поведение. Триптофан содействует лечению мигреней, депрессии, апатии, тревожности, бессонницы и других нарушений нервной системы.

Сладкий чёрный чай

Рацион.ТОП - 12 продуктов от головной боли и напряжения, сладкий чёрный чай

Тут важно уточнить, что именно чай с сахаром помогает при головной боли. Дело в том, что в результате воздействия кристаллов сахара на заварку вырабатываются катехины. Это флавоноиды, которые производят антимикробное действие. Они работают подобно анальгетикам, снимают спазматическое напряжение и облегчают проводимость нервных импульсов.

Кефир

Рацион.ТОП - 12 продуктов от головной боли и напряжения, кефир

Кисломолочные продукты традиционно считаются одними из лучших источников кальция и калия. Эти элементы имеют огромную роль для организма и участвуют во многих биохимических процессах. В частности, они необходимы для нормальной работы обмена веществ и циркуляции жидкости.

Эти элементы участвуют в регуляции артериального давления, предотвращая снижая резкие перепады и скачки, которые являются частой причиной плохого самочувствия и головной боли.

Рыба и морепродукты

Рацион.ТОП - 12 продуктов от головной боли и напряжения, рыба и морепродукты

Каким образом рыба может помочь в устранении головной боли? Очень просто, в ней много рыбьего жира и омега-3 жирных кислот. Интересно, что такая пища отлично справляется с симптомами головной боли, связанной с большим промежутком между приёмами пищи.

Кроме того, достаток омега-3 в организме существенно ускоряет обмен веществ и замедляет старение.

Сыр твёрдых сортов

Рацион.ТОП - 12 продуктов от головной боли и напряжения, твёрдые сыры

Как твёрдый сыр может помочь в лечении головной боли? Сыры твёрдых сортов содержат рекордное количество кальция (100 г продукта достаточно, чтобы покрыть суточную норму кальция).

Дело в том, что ноющая головная боль может происходить не из-за процессов внутри нервных волокон. Череп окружен мышечной ткань, которая тоже может испытывать болевые ощущения.

В такие моменты человек непроизвольно трёт лоб, затылок, или массажирует виски. Происходит это в основном из-за дефицита кальция. Мускулатура головы начинает спазмировать и вызывать дискомфорт.

Авокадо

Рацион.ТОП - 12 продуктов от головной боли и напряжения, авокадо

Авокадо посвящена отдельная статья на нашем сайте. Эта ягода не только благоприятно действует на обмен веществ, но и приносит немало пользы нервной системе. Авокадо улучшает память, замедляет старение нейронов в коре головного мозга, и нормализует метаболизм. Это позволяет снизить усталость и привести в тонус биохимические реакции в организме.

Мякоть авокадо «разгружает» скопившуюся раздражительность и напряжение, расслабляет нервную систему, снижает стресс и улучшает качество сна.

Бананы

Рацион.ТОП - 12 продуктов от головной боли и напряжения, бананы

Ещё одним отличным и недорогим источником L-триптофана являются бананы. Выполняя большой объём умственной работы, мы нередко ощущаем переутомление, которое «бонусом» выливается в головную боль. Триптофан влияет на выработку гормона счастья серотонина, который значительно снижает головную боль и улучшает настроение.

Заключение

Если ваша работа связана с высокой умственной нагрузкой, включите в состав хотя бы несколько продуктов из этого списка. Это существенно облегчит вашу жизнь, и приведет в порядок работу нервной системы.