Проблема повышенного артериального давления де-факто наблюдается у каждого третьего человека. Причиной этому служат несколько факторов, с которыми мы сталкиваемся каждый день.

И если не обращать на эту проблему внимания, не заниматься лечением, не менять свой образ жизни и режим питания, то всё это может вылиться в очень опасные последствия, такие как инфаркт, инсульт, сердечная недостаточность и другие опасные болезни сердца и сердечно-сосудистой системы.

Основные причины повышенного давления

  • Стресс
  • Неправильное питание
  • Вредная или опасная работа
  • Ожирение
  • Плохая экология в месте проживания
  • Болезни сердца и кровеносных сосудов
  • Другие проблемы со здоровьем, которые косвенно повлияли на повышение давления

#1 Брокколи

Этот прекрасный овощ пользуется особой популярностью у людей, ведущих здоровый образ жизни, вегетарианцев и желающих сбросить лишний вес. Ещё бы!

Интересные факты о брокколи

  • Калорийность брокколи всего лишь 34 калории на 100 г продукта
  • 100 г капусты брокколи требуется для удовлетворения дневной нормы витамина С

Кроме этого, капуста брокколи может похвастаться большим количеством минералов, особенно калия (315 мг на 100 г продукта). Собственно калий один из ключевых элементов в борьбе с высоким артериальным давлением. Он защищает от инсульта, остеопороза (возрастное заболевание костей, при котором они теряют прочность и становятся ломкими) и снижает риск развития онкологических заболеваний, в том числе рака.

12 продуктов для снижения кровяного давления - Рацион.ТОП

Метионин и холин в составе брокколи эффективно работают над выведением «плохого» холестерина из организма. Это положительно сказывается как на общем здоровье сердечно-сосудистой системы, так и на укреплении стенок кровеносных сосудов, что служит профилактикой атеросклероза.

Таким образом достигается нормальная циркуляция жидкости в организме, доставка кислорода и полезных веществ ко всем органам, а следовательно — снижается артериальное давление.

#2 Гранаты и гранатовый сок

Гранат входит едва ли не во все рейтинги самых полезных фруктов на нашей планете, а некоторые издания и вовсе называют его «Королем фруктов».

Дело в том, что плоды гранатового дерева аккумулируют в себе мощный заряд витаминов и минералов, которые поддерживают фундаментальные процессы нашего организма.

  • Иммунитет.
    Благодаря обширному набору антиоксидантов, гранаты помогают в формировании и укреплении защитных функций организма. Они активно препятствуют вирусам и болезням.
  • Кровеносная система.
    Гранаты прямо или косвенно принимают участие во всех биохимических процессах, связанных с кровеносной системой. Наличие в их составе такого вещества как пуникалагин позволяет избавляться от пагубного действия свободных радикалов. Тогда как фолиевая кислота участвует в кроветворении (образовании новых эритроцитов — красных кровяных телец).
  • Понижение артериального давления.
    Делая столько хорошего для кровеносной и сердечно-сосудистой системы, гранаты просто не могут остаться в стороне в вопросах артериального давления. Если у вас гипертония, съедайте хотя бы четвертинку граната каждый день, чтобы естественным путём снизить кровяное давление. К тому же такой подход станет хорошей профилактикой таких болезней как малокровие и атеросклероз.

Гранатовый сок, в свою очередь, будет хорошим средством при истощении организма. Имея в своём составе 15 аминокислот, треть из которых — незаменимые (получить их мы можем только с пищей), он быстро утоляет жажду и улучшает пищеварение. Кроме того, гранатовый сок хорошо дезинфицирует ротовую полость и снимает зубной налёт.

Рацион.ТОП - 12 продуктов для снижения кровяного давления, гранат

#3 Тёмный шоколад или какао

Горький тёмный шоколад (более 55% какао) и натуральный какао-порошок богаты такими полезными веществами, как флавоноиды. Это мощные природные антиоксиданты, которые препятствуют старению и воспалительным процессам в организме. Они эффективно нейтрализуют свободные радикалы, разрушающие клетки нашего тела и ослабляя иммунитет.

Кроме того, в таком шоколаде содержаться фосфор, кальций и фтор, которые, в свою очередь, нужны для здоровья зубов и костей. Это делает горький шоколад отличным дополнением к рациону, например в качестве перекуса.

Сколько шоколада есть? Рекомендуется употреблять не более 25 г горького шоколада в день.

Рацион.ТОП - 12 продуктов для снижения кровяного давления, горький шоколад

#4 Виноград

Виноград в целом выполняет все те же функции, что и гранат. Разница лишь в том, что гранат куда более дорогой фрукт в наших широтах, тогда как виноград растет дома у многих.

По теме  Мифы о кофе, в которые легко поверить

В таком случае сладкие плодовые гроздья становятся палочкой-выручалочкой для людей страдающих проблемами сердца или имеющих подозрения на это. Многочисленные исследования показали, что регулярное употребление винограда благотворно сказывается на работе сердца и снижает давление.

Рацион.ТОП - 12 продуктов для снижения кровяного давления, виноград

Обладая легкими мочегонными качествами, виноград выводит соли и токсины из организма, нормализует уровень холестерина в крови и тонизирует нервную систему. Как и гранат, ягоды этого фрукта участвуют в создании новых кровяных телец (читай создании крови), Помимо этого, виноград служит профилактическим средством для многих других болезней.

#5 Бананы

Бананы по-настоящему народный фрукт, который любят все, от мала до велика. И есть за что! Эти фрукты — одни из лучших источников минерала калия — крайне важного для нормальной работы и здоровья сердца.

Для справки: в одном банане около 400 мг калия (или 10-12% от дневной нормы этого минерала).

Для чего нужен калий?

  • Снижение артериального давления
Калий расширяет стенки кровеносных сосудов, тем самым улучшая циркуляцию жидкости в обмен веществ в организме, доставку кислорода и полезных микроэлементов ко всем органам и системам организма.
  • Водно-солевой баланс
Калий в паре с натрием отвечают за регуляцию водно-солевого баланса в организме. Это нужно, чтобы организм получал правильные сигналы нервной системы и различал жажду и голод.
  • Нервная система
Участвуя в доставке кислорода головному мозгу, калий активно помогает последнему в транспортировке нервных импульсов (команд) к остальным органам организма.
  • Снижение отёчности
Способствуя выведению лишних солей и восстановлению кислотно-щелочного баланса в организме. В итоге это позволяет убрать отёки и привести в порядок биохимические процессы в мышечной ткани.

Поэтому не пренебрегайте бананами и активно используйте их в своих перекусах на протяжении дня.

Рацион.ТОП - 12 продуктов для снижения кровяного давления, бананы

#6 Арбуз

Каждый год, в преддверии осени мы с нетерпением ждём появления на прилавках арбузов. Это уникальный по своим качествам продукт, ведь обладая сладким вкусом, от него не толстеют. Его можно есть даже диабетикам, так как сахар в арбузе представлен исключительно фруктозой, которая легко усваивается организмом и не приводит к накоплению жира.

Калорийность арбуза всего лишь 45 ккал на 100 г.

Безусловно, на понижении артериального давления польза арбуза не заканчивается. Плоды этого фрукта обладают мощным мочегонным действием, которое качественно прочищает почки и мочеполовой аппарат организма.

Ученые из Флориды (США) провели исследование, в ходе которого выяснилось, что арбузы способны существенно уменьшить кровяное давление, причём независимо от времени года.

Сезонность, пожалуй, единственный недостаток арбузов. В остальном это едва ли не самый лучший продукт для очистки организма от шлаков и излишек пищеварения.

Рацион.ТОП - 12 продуктов для снижения кровяного давления, арбуз

#7 Молочные продукты

Ежедневный рацион существенно потеряет, если убрать из него молочку. Ведь в ней собраны очень важные элементы, обеспечивающие нормальный рост организма, формирование скелета, здоровье костей и зубов.

Молоко и молочные продукты богаты кальцием, фосфором и витаминами A, D и B. Кроме этого, молоко — основной источник казеинового белка. Это самый качественный белок, который необходим спортсменам и бодибилдерам для предотвращения катаболических процессов в мышечной ткани. По-просту говоря, он защищает мышцы от разрушения и сохраняет их объём, а также участвует в строительстве новой мышечной массы.

Как молоко снижает давление? Медиками и экспертами из Гарвардского института были проведены масштабные опыты, в ходе которыех выяснились интересные детали.

  • Всего 1 стакан молока в день способен снизить кровяное давление на 5-10%
  • Регулярное употребление молочных продуктов служит профилактикой гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний, снижая риски заболеваний на 15-20%
Рацион.ТОП - 12 продуктов для снижения кровяного давления, молочные продукты

#8 Картофель

С картофелем нужно быть аккуратнее, ведь именно тип его приготовления даёт понять, друг он нам или враг. Чтобы картофель приносил пользу и работал для снижения кровяного давления, его необходимо запекать в «мундире» и кушать с минимальным количеством соли (а лучше вообще без неё). При этом держите огонь умеренным, так как при большом огне, чтобы сохранить как можно больше полезных веществ, которые участвуют в снижении АД.

Чем полезен печеный картофель ?

1. Большое содержание калия и магния.
2. Формирование здорового скелета.
3. Очищение организма от излишек натрия, который задерживает воду и препятствует нормальному обмену веществ.
4. Расширяет кровеносные сосуды и повышает их эластичность.

Таким образом, картофель устраняет множество помех для свободного кровотока, что служит главной причиной снижения гипертонии. Это позволяет крови быстро доставлять полезные вещества ко всем органам и системам.

Рацион.ТОП - 12 продуктов для снижения кровяного давления, картофель

#9 Чеснок

Чеснок — очень сильный антиоксидант и недаром его так широко используют для лечения и профилактики всевозможных вирусов и инфекций.

По теме  Гречневая каша. Секретное оружие

Многочисленные исследования ученых показали, что у людей, которые регулярно употребляют чеснок, шанс простудиться и заболеть на 45% ниже, чем у тех, кто этого не делает, а в случае болезни — снижает её продолжительность на 50-60%. Медики также выявили, что люди, регулярно добавляющие в свой рацион чеснок, существенно реже страдают от перепадов давления и сердечно-сосудистых заболеваний.

Чеснок для снижения давления. Польза чеснока во многом обязана такому веществу как аллицин. Именно этот компонент приводит в «боевую готовность» защитные функции организма, тонизирует иммунитет, а также обладает бактерицидными, дезинфицирующими и противовоспалительными функциями.

Более того, такую активность аллицин сохраняет даже спустя двое суток после попадания в организм. Попадая в плазму крови, это вещество нейтрализует и выводит липопротеиды низкой плотности (ЛНП) или простыми словами «плохой» холестерин.

Все эти действия положительно сказываются на нормализации кровяного давления и снижения его систолического и диастолического значения.

Рацион.ТОП - 12 продуктов для снижения кровяного давления, чеснок

Для поддержания высокого уровня барьерной функции организма ешьте 1-3 дольки чеснока в день.

#10 Белая фасоль

По аналогии с картофелем, белая фасоль также обладает богатым набором полезных микроэлементов, среди которых лидерами являются калий, натрий и фосфор.

Одна чашка фасоли содержит:

  • Калий — 630 мг (25% от дневной нормы)
  • Натрий — 274 мг (23% от дневной нормы)
  • Фосфор — 128 мг (17% от дневной нормы)
  • Кальций — 116 мг (12% от дневной нормы)
  • Магний — 96 мг (20% от дневной нормы)

Фасоль хорошо работает на снижения сахара в крови, а клетчатка в её составе помогает выводить холестерин из кровеносных сосудов, разблокируя течение крови. Таким образом фасоль способствует понижению артериального давления и приводит в тонус метаболические функции организма.

Рацион.ТОП - 12 продуктов для снижения кровяного давления, белая фасоль

#11 Овсяная каша

Один из самых популярных завтраков в мире также участвует в регулировании кровяного давления и снижает риск гипертонии и гипертензии.

Благодаря наличию такого компонента как бета-глюкан, овсяная каша играет важную роль в улучшении и стабилизации иммунной системы. Этот иммуномодулятор служит для коррекции защитных функций организма, препятствуя повышению сахара в крови, а следовательно — повышению артериального давления.

Рацион.ТОП - 12 продуктов для снижения кровяного давления, овсянка, овсяная каша

#12 Зелёный чай

Наконец, последняя позиция в нашем списке — зелёный чай, тоже хорошо справляется с повышенным давлением. Он успешно справляется с холестериновыми пробками и закупоркой сосудов, расширяя кровеносные каналы и выполняя профилактику атеросклероза.

Зелёный чай богат антиоксидантами, и служит в качестве средства для омоложения организма. Пейте его хотя бы один раз в сутки, чтобы поддерживать хороший уровень антиоксидантов в крови.

Рацион.ТОП - 12 продуктов для снижения кровяного давления, зелёный чай

Выводы

Повышенное артериальное давление, безусловно, одна из самых распространенных проблем в мире. Бороться и контролировать давление нужно начинать смолоду, благо для этого есть множество способов, как естественных, так и медикаментозных.

Но даже включения обычных продуктов из приведенного выше списка будет достаточно, чтобы успешно справляться с повышенным давлением и не допускать рисков развития гипертонии и гипертензии долгие годы.