Тренажерный зал, как и другие публичные места, служит почвой для разведения микробов в зимнее время. У всех течет нос, люди кашляют, чихают, а потом касаются тренажеров и другого инвентаря в зале. Причем далеко не все перед началом тренировки моют и вытирают руки.

Именно поэтому мы подобрали 10 шикарных продуктов, которые помогут нашему организму противостоять этой заразе и укрепят нашу иммунную систему.


#1

Цитрусовые — апельсины, лимоны, мандарины и грейпфруты

Если регулярно течет нос и вам трудно его вылечить, добавьте в свой рацион больше фруктов, богатых на витамин C, таких как апельсины, мандарины, лимоны и грейпфруты. Они оказывают благоприятное влияние на иммунитет, защищая от многих болезней и гриппа, особенно в зимнее время.

Цитрусовые

Исследования показали, что большие дозы витамина С могут сократить продолжительность и тяжесть симптомов простуды. Более того, цитрусовые полезны и для мышц. А всё потому, что в них много калия, который необходим для регуляции жидкости и сокращения мышц во время физических нагрузок.


#2

Костный бульон

Бульон вновь стал обретать популярность пару лет назад. Помните как наши бабушки и мамы давали нам его в детстве при простуде? Так вот он до сих пор не утратил своей актуальности, он всё так же полезен и отлично согревает в холодное время года.


Множество полезных минералов, таких как кальций, магний, калий и фосфор, помогут вам быстро вернуться в рабочее русло. Костный бульон служит не только для укрепления иммунитета, но и снижает боль в суставах, а также способствует скорому восстановлению после спортивной активности. Не пренебрегайте таким простым и эффективным продуктом в зимнее время.

По теме  Что такое соя и может ли она заменить мясо?

#3

Имбирь

Если вы ешё не добавляете в чай с лимоном имбирь или только хотите попробовать, то настоятельно советуем вам это сделать. Согласно Международному журналу о превентивной медицине, имбирь содержит такие микроэлементы как гингерол и шогаол. Они, в свою очередь, отличаются прекрасными антимикробные свойствами и помогают организму бороться с инфекциями и болезнями.


#4

Чеснок

Всех нас с детства приучают есть чеснок. Ведь его наличие в нашем рационе на постоянной основе помогает укрепить иммунитет, повышает защиту от простуды, снижает холестерин, восстанавливает клетки печени, ускоряет обмен веществ, и приводит в тонус центральную нервную систему.

Корзинка с чесноком

#5

Вода

Когда вы простужены, легко допустить обезвоживание организма. Поэтому доктора настоятельно рекомендуют пить побольше жидкости. Вода действует как естественный детокс, помогая организму избавиться от вредных патогенов, пробивая закупоренные сосуды и предотвращая дальнейшее распространение инфекции.


#6

Шпинат

Шпинат — это по истине суперпродукт. Он насыщен клетчаткой и витамином С. Вообще, такого количества полезных нутриентов, которые содержаться в шпинате, нет ни в одном другом овоще. Обязательно включите в свой постоянный рацион.

Шпинат считается и одним из лучших продуктов, которые помогают нам укреплять иммунитет, бороться с заболеваниями сердца, сосудов, и даже глазных заболеваний.

По теме  3 каши, от которых лучше отказаться при лишнем весе

#7

Голубика

Голубика — это прекрасный природный антиоксидант, который к тому же отлично помогает наращивать мышечную массу! Всё дело в том, что голубика снижает повреждения клеток от свободных радикалов после длительной тренировки.


#8

Грибы

Как ни странно, но грибы хорошо поддерживают нашу иммунную систему. Они богаты полисахаридом бета-глюканом, который активирует защитные функции организма, борясь с простудой.
Грибам благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему, обмен веществ и выработку гормонов.

Грибы — низкокалорийный и диетический продукт, ведь они на 90% состоят из воды.


#9

Йогурт

Примерно 70% нашей иммунной ткани находится в пищеварительной системе, а именно в кишечнике. Поэтому следует позаботится, чтобы с ним всё было в порядке, особенно в зимнее время. А в этом нам поможет йогурт. Это отличный источник пробиотиков, которые помогают бороться с вредными бактериями в кишечнике и поддерживают его в хорошем состоянии.


#10

Красная рыба

Красная рыба хороша не только при активном наращивании мышечной массы, но и для профилактики заболеваний в зимний период. Ведь она богата цинком, а он в свою очередь усиливает иммунную систему нашего организма.


Друзья, включите хотя бы несколько из этих продуктов в свой ежедневный рацион. Всем спасибо за прочтение, следите за новостями на нашем сайте, и, конечно же, не болейте!

Источник: https://www.muscleandfitness.com