Еда — один из основных гарантов нашего здоровья и красивой наружности. Наряду с активным образом жизни, окружающей средой и экологией. Всё это сильно влияет на здоровье и качество жизни. Равно как плохое беспорядочное питание и вредные привычки стремительно ухудшают наше состояние, так и здоровый образ жизни отдаляет старение и сохраняет красоту. И сегодня мы рассмотрим топ лучших продуктов, необходимых для красивой, молодой и эластичной кожи.

В своём большинстве — это продукты, ускоряющие обмен веществ и богатые антиоксидантами. И они полезны не только для кожи, а для здоровья и хорошего самочувствия вцелом.

#1 Морская рыба

Рацион.ТОП - 10 лучших продуктов для кожи, морская рыба

Такая рыба — великолепный источник омега-3 жирных кислот. Они вещества ускоряют восстановление клеток и тканей, улучшают обмен веществ и обновление клеточных мембран. Они защищают клетки от разрушительного действия свободных радикалов и замедляют старение кожи. Кроме того, рыба и морепродукты могут похвастать высоким содержанием витаминов A и D, магния, фтора, цинка, йода и железа. Поэтому, обязательно включите хотя бы немного красной рыбы в свой обычный рацион.

#2 Авокадо

Рацион.ТОП - 10 лучших продуктов для кожи, авокадо

Эта ягода (!) обладает шикарным составом витаминов (E, B3, B4, B5, C) и минералов (медь, фосфор, магний, калий), и часто мелькает в диетах богатых и знаменитых. Кроме того, в ней присутствуют мононенасыщенные жиры, которые не накапливаются, а полностью усваиваются организмом. Они служат для снижения уровня «плохого» холестерина в крови и улучшению кровообращения. Здоровая кожа должна иметь получать все необходимые питательные вещества, а без надлежащей циркуляции жидкости это невозможно. Поэтому нам необходимо авокадо.

#3 Лесные грибы

Рацион.ТОП - 10 лучших продуктов для кожи, лесные грибы

Магазинные шампиньоны, которые в огромных количествах выращивают на фермах при помощи всевозможных удобрений (природных и химических), мало чем могут помочь коже. А вот лесные грибы в изобилии содержат высококачественный белок, фосфор, железо и клетчатку. Кроме того, в них есть целый спектр незаменимых аминокислот, которые человек может получить только с пищей.

#4 Тыква

Рацион.ТОП - 10 лучших продуктов для кожи, тыква

Этот несправедливо недооцененный овощ играет большую роль в обеспечении здорового вида кожи. Мякоть тыквы делает кожу более мягкой, эластичной и податливой. По сути, готовит её к дальнейшим процедурам. Тыквенный крахмал, витамины A и E заметно высветляют кожу и делают её цвет равномерным.

Широкое распространение получили маски для лица из тыквы, но не будет лишним добавить этот овощ в свой привычный рацион. Её можно добавлять в супы, пироги, варить, жарить, запекать или делать свежевыжатый сок. И самый большой плюс — тыквы дешёвые.

#5 Чёрная смородина, ежевика и черника

Рацион.ТОП - 10 лучших продуктов для кожи, черная смородина

Тёмные ягоды очень полезны для кожи, всего в 100 г черной смородины содержится тройная норма витамина С. Этот комплекс нужен для синтеза коллагена, основного белка, входящего в состав кожного покрова. Он необходим для питания кожи, придания ей упругости и эластичности.

Эти ягоды препятствуют развитию псориаза, увлажняют кожу, устраняют зуд и шелушение.

#6 Цитрусовые

Рацион.ТОП - 10 лучших продуктов для кожи, цитрусовые

Разумеется, здоровая кожа не обходится без витамина C, который можно легко найти в любом цитрусовом плоде. Из апельсинов делают пасту и наносят на раздраженные участки кожи, сушат и отшелушивают прыщики, убирают угри.

Цитрусовые используют в качестве природных «отбеливателей» кожи. Они снижают её жирность кожи, разглаживают морщины и продлевают молодость эпидермиса за счет ускоренного обновления клеток.

#7 Орехи

Рацион.ТОП - 10 лучших продуктов для кожи, орехи

Польза орехов для кожи заключается в наличии селена и витамина E — сильных антиоксидантов, которые входят в состав клеточных мембран. Они активно противодействуют свободным радикалам и создают барьер для проникновения ультрафиолетовых лучей глубоко под кожу. Селен снижает вероятность образования возрастной пигментации и обеспечивает хороший обмен веществ в эпидермисе.

#8 Пророщенная пшеница, помидоры и брокколи

Рацион.ТОП - 10 лучших продуктов для кожи, пророщенная пшеница

Все эти продукты объединяет одно — селен. Этот микроэлемент выполняет очень важную функцию — защиту кожного покрова от УФ-лучей, возрастной дегенерации клеток и образования пигментных пятен, а также служит профилактикой для рака кожи. Косметологи рекомендуют включать томаты в свой рацион, так как по наблюдениям видно, что люди, регулярно употребляющие помидоры, меньше страдают от сухости кожи и образования ранних морщин.

#9 Артишоки

Рацион.ТОП - 10 лучших продуктов для кожи, артишоки

Артишоки широко используются дял производства экстрактов, пищевых добавок и косметологических средств. Но гораздо больше пользы можно извлечь из свежеприготовленных артишоков. Эти овощи можно есть сырыми, варить, жарить и готовить на пару.

Задача артишоков — общее оздоровление кожи, устранение холестериновых закупорок, выведение «плохого» холестерина из организма и профилактика атеросклероза. Артишоки обеспечивают бесперебойное питание кожи.

#10 Крапива

Рацион.ТОП - 10 лучших продуктов для кожи, крапива

Несмотря на то, что «общение» с крапивой обычно заканчивается ожогами и покраснениями, сама трава крайне полезна для здоровья кожи. Парадокс, но крапива обладает сильными противовоспалительными свойствами. Она используется для лечения акне и экземы. Крапива очищает поры и выводит яды из организма. Из неё делают отвары, чаи и настойки.

Заключение

Хочется продлить этот список и другими продуктами, наверняка многие негодуют о том, а где же творог, растительные масла, зелень и остальные «кожные» продукты. Их мы обязательно рассмотрим в других статьях. Ведь это далеко не единственный материал, касающийся здоровья кожи.

Не забывайте пить достаточно воды, так как даже легкое обезвоживание быстро проявляется и кожа становится сухой и неприятной наощупь.

Вас может заинтересовать: